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怎么樣才能睡得更好？
人人都睡覺，但睡覺的內(nèi)涵是什么？怎么樣才能睡得更好？不少人就回答不上來了。睡眠是生活中的一件大事， 睡好覺才會神清氣爽和充滿活力，否則第二天就會無精打采和食不甘味�；加惺甙Y的人常常精神萎靡不振，苦不堪言。
科學(xué)認(rèn)識睡眠才能做睡眠的主人。人類的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分，快波睡眠與腦的生長發(fā)育及認(rèn)知心理 活動有關(guān)，而漫波睡眠與軀體的生長等有關(guān)，兩者輪番交替。人睡眠每天超過9小時的是長睡者，每天少于6小時的是短睡者 ，但絕大多數(shù)人屬于每天睡約7．5個小時的中睡者。世上名人中短睡型有馬克思、魯迅、丘吉爾、拿破侖、周恩來等；長睡 型的有愛因斯坦、康德、笛卡爾等。睡眠的量還受各種因素影響而發(fā)生變化，如強(qiáng)體力勞動可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠； 強(qiáng)腦力勞動則增加波睡眠，夢也增多。當(dāng)一個人生活節(jié)律突然改變時，也會因機(jī)體適應(yīng)不及而影響到睡眠。所以，個體應(yīng)通過 各方面的生活調(diào)節(jié)來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，學(xué)會控制睡眠。
睡眠質(zhì)量才是最重要的。對睡眠量的要求因人而異，而且年齡愈小睡眠量需要愈多，隨著年齡增長而逐漸減少。 衡量自己是否睡足的標(biāo)準(zhǔn)就是次日能否精神充沛地學(xué)習(xí)和工作，要相信自己，不要總?cè)タ紤]睡眠時間，更不要怕睡眠不足，以 免心神不定，自找苦吃。
有規(guī)律的生活節(jié)奏有助于快速入睡。按時睡覺，按時起床，每天做運(yùn)動，最好是在早晨，節(jié)假日也不要例外。睡 前應(yīng)常規(guī)地放松，避免從事刺激性的工作和娛樂，睡前不要去討論家務(wù)事避免引起爭論，也不要從事過分緊張的腦力活動，要 做一些能松弛身心的活動。
飲食習(xí)慣對睡眠影響很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等 ，避免過度興奮難以入睡，酒類能促使你入睡，但會干擾睡眠的質(zhì)量。而牛奶、糖、面包、糕點(diǎn)及米飯中都含有可以促進(jìn)睡眠 的物質(zhì)即色氨酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榕c睡眠有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)5—羥色胺，有助于睡眠。
不要在床上做與睡覺無關(guān)的事情。不要把床當(dāng)作你辦公、學(xué)習(xí)的地方，躺在床上討論問題、思考工作、接電話、 看電視、讀小說都會影響床與入睡之間的關(guān)系。一個失眠者常視上床為畏途，因?yàn)樯洗簿鸵馕吨�，這是一種病理性的條件 反射。
為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)用厚的窗簾或百頁窗來隔絕室外的光線，也可以戴上黑眼罩，如噪音過 大時還可戴耳塞。有時噪音不一定影響入睡，但噪音會干擾睡眠的質(zhì)量，影響睡眠深度。
睡不著最好就別上床。如果一時睡不著覺，與其睜著眼躺在床上想“睡不著怎么辦”？倒不如起來干點(diǎn)工作或看 點(diǎn)書及電視，困了再睡，至少可以減少失眠與床的聯(lián)系。
要學(xué)會利用時間短暫午睡或打盹。短睡型的名人丘吉爾、周恩來等，都是善于抓緊短暫的空隙打盹小睡。打盹不 宜過長，長了進(jìn)入睡眠周期，中途起來反而感到不適，就像我們午睡10～15分鐘的效益往往勝于睡1個小時一樣。
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