這5種營養(yǎng)素寶寶最容易缺乏

     小孩子缺鈣、纖維素、鎂、維生素E和鉀這五種營養(yǎng)素會對他們的發(fā)育和健康造成很大的威脅。趕快讀讀下面這篇文章，看看你的小孩是不是缺這五種營養(yǎng)素，學學怎么幫他們補充營養(yǎng)吧。 

　　鈣：促進骨骼發(fā)育

　　鈣不僅能促進骨骼的健康發(fā)育，血液循環(huán)中的鈣也至關重要，能幫助調節(jié)心跳頻律。小孩子應該從健康的飲食中攝取足量的鈣才能使骨骼發(fā)育正常。根據(jù)年齡不同，小孩子所需的鈣量也不同，以下這個標準能供你參考：

　　1至3歲的小孩子需要500毫克

　　4至8歲的小孩子需要800毫克

　　9至19歲的需要1300毫克

　　(每杯牛奶能提供300毫克的鈣)

　　很多孩子，特別是青少年，每天所攝入的鈣量經(jīng)常達不到標準。孩子偏愛軟性飲料和果汁而把牛奶“打入冷宮”。在某一個年齡階段，特別是女孩子對鈣的攝入量要求劇增，但是很多都攝入不足。一項研究發(fā)現(xiàn)，少女只攝入814毫克的鈣，遠遠達不到標準的1300毫克。

　　補鈣：

　　給小孩子喝低脂的牛奶、酸奶或是吃奶酪都能幫他們補鈣，而且這些食物含維生素D，能幫助促進人體對鈣的吸收。

　　纖維素

　　纖維素能促進大腸蠕動，防止便秘，幫助人體排出體內(nèi)的毒素。纖維素還能讓人容易覺得飽肚。纖維素還能預防糖尿病、減少心臟病等。高纖食物富含維生素和礦物質，還能提高人體免疫力。根據(jù)年齡不同，所需纖維素含量不同。5歲的小孩子需要10克的膳食纖維。

　　補充纖維素：

　　多吃蔬菜水果、全麥面包、燕麥、通心粉和其他谷類食物。多吃豆類，還能提供鉀和鎂。

　　鎂

　　鎂是小孩子肌肉、神經(jīng)、心臟正常發(fā)育所必須的元素，也是免疫系統(tǒng)、骨骼發(fā)育的“助推器”。事實上，小孩子體內(nèi)的鎂元素有一半是被骨骼所吸收。剩下的在細胞和血液中。

　　1至3歲的小孩子需要80毫克的鎂

　　4至8歲需要130毫克

　　9至13歲需要240毫克 

　　14歲至18歲男孩子需要410毫克

　　14歲至18歲女孩子需要360毫克

　　補鎂

　　給小孩子多吃深綠色的蔬菜，各種豆類堅果，全麥食物就能幫他們補充所需的鎂元素。

　　維生素E

　　維生素E是一種很好的抗氧化劑，能防止細胞病變，促進新陳代謝，抵抗紫外線對人體的傷害，也同樣也增強免疫系統(tǒng)。

　　很多高脂肪的食物都含有豐富的維生素E，但是會可能導致小孩子吃太多脂肪導致肥胖。多吃豆類是補充維生素E的好辦法，除非小孩子對豆類食物過敏。

　　補充維生素E

　　菜油、麥芽、深綠色的蔬菜像菠菜都含有豐富的維生素E。30克左右的杏仁也能為4至8歲的小孩子提供足量的維生素E了。1/4杯的葵花子能為9至13歲的小孩子提供足量的維生素E。

　　鉀：促進心臟健康

　　很多食物都含有鉀，為什么小孩子還會缺鉀呢?因為很多小孩子不像大人，經(jīng)常不吃瓜果蔬菜和全麥食品的。

　　補鉀

　　奶制品和新鮮的肉類、海產(chǎn)品都含有豐富的鉀，一般來說，食物加工得越精細，其中含有的鉀元素就會流失得越多。一杯純果汁所含有的鉀是果汁飲料的四倍。

　　1至3歲：需要3000毫克的鉀

　　4至8歲：需要3800毫克的鉀

　　9至13歲：需要4500毫克的鉀

　　4至18歲：需要4700毫克的鉀

　　補充鉀：

　　每餐至少吃一份蔬菜或水果，多鼓勵小孩子吃新鮮的肉類或海產(chǎn)品。

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