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均衡營養(yǎng)是孩子長高的保證
□記者王婭青通訊員劉妍
春天，萬物復蘇，也是孩子們生長速度最快的季節(jié)。近日，記者走訪鄭大三附院、鄭州市兒童醫(yī)院的生長發(fā)育門診，前來咨詢有關(guān)孩子長高問題的家長不斷。究竟如何把握住大好時節(jié)，讓孩子輕松實現(xiàn)“高個”夢，家長還要從孩子的睡眠、心情、飲食、運動著手。
春天陽光好、戶外運動多，適合“長個兒”
“為了讓兒子能長高，我使出了渾身解數(shù)，每天喝多少奶、跳多長時間繩子，都心中有數(shù)，甚至還讓他大補維生素、喝營養(yǎng)液，可也沒見他比其他同學長高多少��！”在鄭州市兒童醫(yī)院生長發(fā)育中心門診，周女士向醫(yī)生大倒苦水。
“這段時間，像周女士這樣為孩子個頭發(fā)愁的家長不少，他們都想抓住春天長個的好時機，但做法上不免有些急功近利。”該科副主任醫(yī)師李春枝說。
孩子到底能長多高？這和先天遺傳、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，后天營養(yǎng)、環(huán)境，慢性疾病等不無關(guān)系。“遺傳決定身高的生長潛力，環(huán)境決定遺傳潛力的發(fā)揮。春天日照條件好，孩子戶外活動多，確實是一年中最適合長個的季節(jié)。”
如何讓孩子長高，該院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉俊凌建議：其一，根據(jù)天氣變化，及時給孩子增減衣物，防止感冒，盡量不去公共場所，避免水痘、流腦、腮腺炎等傳染病，保持良好的健康狀況，避免疾病影響生長發(fā)育；其二，保證孩子擁有充足的營養(yǎng)、睡眠、運動和好心情，以更好地促進生長激素的分泌。
“不過，無論是營養(yǎng)還是運動都要把握好度和量，一旦過度，反倒會造成身體損傷�！编嵈笕皆簝�(nèi)分泌科主任醫(yī)師劉安民說，尤其不能濫用補品和增高藥物，否則，有些藥物拔苗助長還會加快骨骺愈合，造成孩子最終身材矮小。
要想孩子獲得最大生長，家長牢記“四點”
人一生中有兩個快速生長期：1歲前和青春期。從出生到1歲，身高會長25厘米；第二、三年長10厘米，以后每年長高6厘米；步入青春期后，女孩11~12歲，男孩12~13歲時，每年生長10~20厘米�！耙牒⒆娱L高個，就要把握好兩個快速生長期�！崩畲褐φf，1歲前的生長高峰，做好母乳喂養(yǎng)，保證孩子營養(yǎng)、睡眠充足即可；至于孩子1歲后的生長發(fā)育，尤其是青春期，要想獲得最大生長，家長牢記以下四點：
-充足的睡眠人體的生長素大部分在夜間睡覺時段分泌，尤其當孩子熟睡時，凌晨0～1點左右生長素分泌達到最高峰。因此，孩子要在晚上9點~10點前入睡，才能保證凌晨0～1點進入深度睡眠。
凌晨5點，是生長素分泌的又一個小高潮，為不使孩子錯過這個生長機會，不能讓他太早起床，建議6點30分左右起床。
同時，只有睡眠充足，才能保證大腦和身體的休息，有助于提高免疫力、減少患病風險。
-中等強度的戶外運動春天溫度適宜，讓孩子多在戶外運動，能促進生長素的分泌。但切記兩點；選擇中等強度的運動，每次運動堅持30分鐘以上。比如每天1小時左右慢跑、跳繩、爬樓、游泳等，以微微出汗為度，有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，使骨密度增加，促進生長發(fā)育。
此外，戶外活動可以多曬太陽，能增加體內(nèi)維生素D的含量，有助鈣吸收，幫助骨骼發(fā)育。
-均衡營養(yǎng)保證孩子每天蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入以及各種微量元素鐵、銅、碘、鉻、鋅等的攝入。其中，魚、肉、蛋食譜的組合及多食貝殼類海鮮，可保證鋅的攝入，此外蔬菜、水果等能補充多種維生素；至于甜食、碳酸飲料、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，否則，可能阻礙孩子長個。
-輕松心情好心情，也有助于生長素的分泌；反之，如果孩子整天處在受壓抑、受歧視的情緒狀態(tài)，會影響生長素分泌。
每年個頭增長小于4厘米，早帶孩子看醫(yī)生
李春枝建議，如果孩子1年里長個小于4厘米，或低于同齡人一頭時，應盡早就診找原因。
“如果是疾病原因，以解除病因治療為主；如果是缺乏生長素，則可補充生長激素。”但是，最好在7～10歲左右治療，否則，一旦女孩過了13歲、男孩過了15歲，長個的后勁兒就不大了。
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