寶寶可以學(xué)瑜伽嗎？

    瑜伽特別適合精力充沛孩子，大人要注意，寶寶要小心。如果孩子感覺不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動使肌肉放松，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動會導(dǎo)致拉傷和酸痛。必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，按部就班。做動作時(shí)精神要集中，姿勢要準(zhǔn)確，教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動作，在暫時(shí)無法完成的時(shí)候，也不要著急，動作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。瑜伽是非競爭性的運(yùn)動，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時(shí)間來恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個(gè)鐘頭，也一定要以放松動作來結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注意要同時(shí)配合深呼吸，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對于孩子來說，這還有助于性格培養(yǎng)。  

    寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣？  

    瑜伽里的很多姿勢特別適合精力充沛的孩子，他們將樂于身體上的個(gè)人發(fā)揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益，各種不同姿勢會被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強(qiáng)，他們的瑜伽目標(biāo)不是“修身”，而是“養(yǎng)性”，學(xué)會集中注意力、學(xué)會控制自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心，這些才是孩子能從瑜伽訓(xùn)練中得到的最重要的進(jìn)步。  

    瑜伽訓(xùn)練主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在訓(xùn)練時(shí)，最大的不同就在于呼吸法，因?yàn)樾『⑦�不能很好地控制自己的呼吸，長時(shí)間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過，另一方面，孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng)，而且兒童瑜伽的動作又是經(jīng)過特別設(shè)計(jì)的，小孩子可以輕松達(dá)到一些對大人來說具有相當(dāng)難度的動作，同時(shí)也可以讓孩子們在完成動作時(shí)得到鼓勵(lì)，讓小小的心里充滿自豪和成就感。  

    一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動作，訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動的愉悅感……一般在經(jīng)過短期的訓(xùn)練后，孩子就能牢固掌握基礎(chǔ)姿勢——這方面，孩子的能耐比大人強(qiáng)  

    小編溫馨提醒：  

    ·應(yīng)該選一個(gè)溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動時(shí)他們可能會需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。  

    ·不要在吃飽之后馬上練習(xí)，應(yīng)該等到飽餐的4個(gè)小時(shí)之后，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開始練習(xí)。不能過于飽，大腦會遲鈍。練習(xí)之后也要過1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)食。  

    ·媽媽們練習(xí)瑜伽時(shí)穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬松、方便活動的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了。

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