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收腹呼吸法 教你快速打造平坦小腹
腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。但如果由于上班族長(zhǎng)坐不動(dòng)，腹部也最容易成為脂肪囤積的地方。你是否因?yàn)楣ぷ髅](méi)時(shí)間或者缺少運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所�，F(xiàn)在就給大家介紹最簡(jiǎn)單的收腹呼吸法，從我們最基本的呼吸開(kāi)始減肚子。
(1)在臨睡前仰臥床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸了。在吸氣時(shí)，要緩慢的吸并使腹部隆起，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進(jìn)去為好。盡可能做到呼氣時(shí)所用的時(shí)間是吸氣時(shí)的2倍，這是腹式呼吸的要點(diǎn)。練習(xí)5 ~ 10分鐘。
(2)挺直上身，用鼻子深呼吸，同時(shí)讓腹部鼓起來(lái)，當(dāng)腹部充滿空氣后，摒住呼吸2秒鐘左右，然后緩慢吐氣，同時(shí)腹部收縮。此動(dòng)作應(yīng)連續(xù)進(jìn)行6次。
(3)身體直立，后背不能彎曲，用鼻子吸氣，讓腹部逐漸鼓起來(lái)，然后摒住呼吸，收縮腹部，使腹中的氣體上升到胸部，并緩慢吐出。
(4)挺直背部，用鼻子慢慢吸氣，同時(shí)收縮腹部，濕空氣全部進(jìn)入胸部，感覺(jué)胸部在不斷擴(kuò)大;吸足空氣之后，摒住呼吸2秒鐘，然后用嘴慢慢吐出，此時(shí)腹部不能隨之鼓脹。同樣的動(dòng)作應(yīng)重復(fù)進(jìn)行6次。
(5) 仰臥位，雙手抱住頭后部。開(kāi)始鍛煉時(shí)可以先只將頭部用力抬起，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。隨著時(shí)間的推移，可以逐步鍛煉到將上身豎起，堅(jiān)持，直到腹肌顫抖，保持在這個(gè)位置約3 ~ 5秒鐘以后，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。每次反復(fù)做10 ~ 20次。豎起上身的運(yùn)動(dòng)和抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，做其中的一個(gè)都可以，可視自己身體等具體情況來(lái)決定。
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