長(zhǎng)時(shí)間的坐著，許多白領(lǐng)麗人就會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)較少，導(dǎo)致脂肪在小腹上堆積;還有一些已經(jīng)生育的過(guò)女性，如果身體中有脂肪堆積的時(shí)候，首先就會(huì)在小肚子上出現(xiàn)贅肉的。有了小肚腩后，穿衣服就需要多多注意了，因?yàn)檫@樣的身材曲線是不美的。有的人往往會(huì)采用仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)想要減小肚子，那么，這種運(yùn)動(dòng)有效嗎？

原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細(xì)了。

優(yōu)點(diǎn)：瘦腰效果明顯

注意事項(xiàng)：

1、正確的減肥做法

正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。

做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

練習(xí)過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。

此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會(huì)更好一些。

2、不是起得越快越好

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

3、保持身體平衡

應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。

4、需要其他有氧運(yùn)動(dòng)配合

單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的減肥效果。

堅(jiān)持仰臥起坐是可以減掉小肚子上的贅肉的，因?yàn)檠雠P起坐主要就是腹部在運(yùn)動(dòng)，所以效果還是不錯(cuò)的。但是要注意在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候的正確的姿勢(shì)，這樣可以讓身體減少傷害，同時(shí)減肥的效果更好。而且還要注意堅(jiān)持，這樣才可以讓肚子上的額贅肉消失。