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?產(chǎn)后收腹操介紹
女性在產(chǎn)后減肥的時(shí)候，要選擇正確的減肥方法，這樣對(duì)自身健康才沒(méi)有任何損害，而且女性產(chǎn)后減肥過(guò)程中，也需要注意飲食上，一定要合理安排，不能進(jìn)行節(jié)食，否則會(huì)引發(fā)身體疾病，產(chǎn)后女性身體各方面都需要恢復(fù)，食物的幫助是很大的，那產(chǎn)后收腹操是不錯(cuò)之選。
產(chǎn)后收腹操：
仰臥夾球舉腿：每周4-5次，每次3-5組，每組12-20次。
練習(xí)部位：女性的下腹部，大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌及會(huì)陰肌。幫助收縮松弛肌肉，能夠有效達(dá)到收腹的目的。
優(yōu)勢(shì)：在鍛煉女性下腹部的肌肉時(shí)同時(shí)也練到了女性的大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌和會(huì)陰肌，可以幫助女性收緊腰腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肉肉，還可以增加女性會(huì)陰肌的力量，改善女性會(huì)陰部松弛。
動(dòng)作要領(lǐng)：躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，雙腳夾住健身球，也可以用本書(shū)代替，書(shū)不用太重。
動(dòng)作起始：把腿先抬起離地面45°的位置，呼氣把腿慢慢抬起到大腿與地面垂直的角度稍停頓，再吸氣慢慢把腿還原到離地面45°的位置，這算一次。
注意：在動(dòng)作過(guò)程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過(guò)大壓力，雙腳夾健身球或書(shū)要加的緊一點(diǎn)，防止腿抬起后健身球或書(shū)掉下來(lái)砸到臉。
仰臥交叉舉腿：
時(shí)間：每周4-5次，每次3-5組，每組20-40次。
練習(xí)部位：女性的下腹部，大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌及會(huì)陰肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，把腿先抬起離地面45°。
動(dòng)作起始：先把雙腿打開(kāi)30°左右呈V字形，再把雙腿收回并交叉成X形，打開(kāi)時(shí)吸氣，收回交叉時(shí)呼氣，這算一次。在動(dòng)作過(guò)程中雙腿保持在離地面45°角的高度。
注意：在動(dòng)作過(guò)程中腰部要緊貼在墊子上，防止給腰部過(guò)大壓力，雙腿打開(kāi)收回交叉時(shí)，動(dòng)作要有控制不宜太快。
練習(xí)以上產(chǎn)后減腰腹贅肉的動(dòng)作，再配合一定的有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果。
在對(duì)產(chǎn)后收腹操認(rèn)識(shí)后，女性減肥的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，不過(guò)需要注意的是，在對(duì)這樣操做的時(shí)候，也是要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，這樣對(duì)收腹有很好幫助，而且女性產(chǎn)后對(duì)腹帶也是要使用的，使得腹部能夠快速恢復(fù)。
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