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做什么運(yùn)動(dòng)瘦胳膊呢
作為每一個(gè)愛美的女孩子都會(huì)感覺到自己的如果有纖細(xì)的手臂的時(shí)候,那么其實(shí)穿裙子穿衣服起來都是比較好的嘍。于是很多人千方百計(jì),想要甩掉手臂贅肉。想要通過運(yùn)動(dòng)讓自己擁有纖細(xì)手臂的餓了。那么到底做什么運(yùn)動(dòng)瘦胳膊?什么運(yùn)動(dòng)助你甩掉手臂贅肉,擁有纖細(xì)瘦臂。
步驟/方法
一、頭提拉,身體站直,雙手握住1.5~3公斤的啞鈴,手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度,同時(shí)要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,集中精神,在整個(gè)動(dòng)作過程中都要保持這個(gè)姿態(tài),緩慢將啞鈴向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側(cè),再緩慢放下啞鈴,換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
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二、頭后拉,身體直立,雙腳分開寬度與肩膀一致,雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴,手心朝向身體,集中精神,身體前傾,慢慢地將左腿向身體后方抬起,到一個(gè)你覺得舒適的高度即可,雙肘彎曲呈90度直角,然后緩慢向身體后方拉起啞鈴,直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度,回到開始位置并換另一條腿,重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
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步三、轉(zhuǎn)體俯臥撐,雙手支撐面向地板俯臥,保持在俯臥撐身體撐起的姿勢(shì),后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),一足微微在前,此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的,整個(gè)身體的重量由右臂支撐,舉起左臂,頭也向左臂方向擺動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)保持三秒鐘就可以回到開始的位置,然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
建議做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要記住,每組動(dòng)作需要反反復(fù)復(fù)做10次,而且需要堅(jiān)持。想要瘦手臂的人,需要把這些運(yùn)動(dòng)每日繼續(xù)去做4組,而且建議病人每周進(jìn)行三次,往往有效果的了哦。堅(jiān)持是最大的注意事項(xiàng)。
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