減肚子最有效的鍛煉方法有哪些

當(dāng)今我們的工作環(huán)境總是需要我們長時(shí)間進(jìn)行久坐，這樣特別容易形成便秘，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)難看的贅肉，一層一層的游泳圈穿什么衣服看上去都特別的難看，那么想要減去肚子上的贅肉也是要掌握好方法，平時(shí)一定要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)減肥對身體沒有傷害，下面一起了解一下減肚子最有效的鍛煉方法有哪些

減肚子最有效的鍛煉方法有哪些

特效仰臥起坐

特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

座椅減肥訓(xùn)練

坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排除。在日常行走和站立時(shí)可以進(jìn)行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實(shí)。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會(huì)不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣啊。堅(jiān)持幾個(gè)星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會(huì)跟優(yōu)美了。

按摩

按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán)。按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時(shí)候不可太用力，以免皮膚紅腫。

上面就是對減肚子最有效的鍛煉方法有哪些的介紹，通過了解以后我們知道減肚子的運(yùn)動(dòng)方法有很多種，我們一定要結(jié)合自己的身體情況進(jìn)行選擇，并且長期堅(jiān)持會(huì)有更好的效果，另外想要達(dá)到更好的減肥效果平時(shí)飲食上也要注意吃一些清淡的食物。

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