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坐著就能瘦大腿的方法有哪些
現(xiàn)代人工作時(shí)間久，即使回到家后也十分疲憊，沒有時(shí)間和心思考慮怎么減去身上多余的脂肪。另外，很多愛美女性想要減掉大腿上的脂肪，于是她們想要一些在辦公室都可以瘦大腿的方法，更想要那些坐著就可以把大腿瘦下來的方法。為了滿足廣大女性的愿望，小編在此介紹幾種坐著就可以瘦大腿的方法給大家。
坐著就能瘦大腿的方法有哪些 篇1
一、日式坐法瘦大腿。動作要領(lǐng)：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持15-20分鐘，每日1-3次。日式坐姿可鍛煉腿部韌性。瘦身效果：日式坐姿可鍛煉腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。提示：做此運(yùn)動的時(shí)候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身體柔軟的`情況下進(jìn)行有意識的鍛煉。
二、直角坐姿消脂肪。在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。鍛煉時(shí)間：每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1-3次。直角坐姿有效消除大腿內(nèi)側(cè)脂肪。瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)到纖腿的效果。提示：剛開始做這個運(yùn)動的時(shí)候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，并切記要熱心哦，比如下蹲等動作。
四、盤腿坐改變異型腿。在寢室看書或者看電視的時(shí)候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅(jiān)持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。盤腿坐增強(qiáng)腿部韌性。瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，并能減少大腿外側(cè)的脂肪，增強(qiáng)腿部韌性。提示：這個坐姿容易使腿部變麻，所以，要反復(fù)的換姿勢。當(dāng)然當(dāng)你坐著沒事的時(shí)候，可以搭配卡玉秀對腿部進(jìn)行按摩，這樣的話就會加快脂肪的燃燒。
坐著就能瘦大腿的方法有哪些 篇2
一、日式坐姿。將腿跪在凳子或者床上，挺直腰背部，把臀部坐在腿上，就像日本人的坐姿一樣，將身體上半部分的重量壓在兩條腿上，每天堅(jiān)持15分鐘左右，每天做兩三次。這種坐姿可以鍛煉腿部的韌性，拉伸腿部的肌肉，瘦掉大腿的脂肪。
二、直角坐姿。在前面日式坐姿的基礎(chǔ)上，把膝蓋打開成90度，用手輕輕的按住腳尖來保持身體的平衡，這個姿勢每次堅(jiān)持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，如此反復(fù)動作每次10組，每天有兩三次就可以了。這個動作可以有效減掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。
三、淑女坐姿。在前面直角坐姿的`基礎(chǔ)上，讓上半身向左邊傾斜，然后保持大約15秒，做完左邊的動作后，在右側(cè)做相同的動作，每次來回30組即可，每天兩三次。這個姿勢對減掉大腿外側(cè)和腰部的脂肪有很明顯的效果。
四、盤腿坐姿。在平時(shí)看書或者看電視的時(shí)候，收起太過隨意的坐姿，把腰背部挺直了， 盤起腿坐著，堅(jiān)持20分鐘，再換成其他姿勢休息10分鐘，然后再盤腿坐，這樣反復(fù)循環(huán)就行。這種坐姿可以改變你不好看的腿型，減少大腿外側(cè)的脂肪，并且增加腿部的韌性。
坐著就能瘦大腿的方法有哪些 篇3
1、椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒�；氐皆镜淖耍瑩Q邊再做。伸展下背、大腿與小腿后側(cè)的肌肉，放松僵硬 的下半身。平時(shí)要控制好飲食，不好吃富含脂肪的'食物，也不要吃熱量高的食物，平時(shí)的飲食盡量要清淡。
2、坐穩(wěn)在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側(cè)的肌肉。停留10秒之后換邊再做。作用：放松大腿外側(cè)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、坐在椅子上(要坐穩(wěn))，身體保持挺直。將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15~20秒之后，換邊再做。改善大腿后側(cè)松垮垮的情形。
4、船式扭轉(zhuǎn)：雙腿置于椅子上。 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。
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