上班族該如何拒絕啤酒肚

如果你常接觸患有啤酒肚的上班族，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們總喜歡用“工作忙，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)”、“壓力大”等理由來搪塞，其實(shí)，只要作出合理的體重控制計(jì)劃，也是可以與工作相輔相成的。

減掉啤酒肚的方法

1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。出現(xiàn)啤酒肚最大的原因在于自身的懶散、缺少運(yùn)動(dòng)，要想徹底消除啤酒肚，每天半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是必不可少的，可選擇鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，也可以選擇專門針對腹部的運(yùn)動(dòng)，如多做仰臥起坐。

2.控制食量，保持一日三餐。很多人都喜歡節(jié)食減肥，其實(shí)這是不好的，一來不利于身體營養(yǎng)的提供，二來少吃一頓早餐或午餐，晚餐就會(huì)易造成大吃大喝，反而不利于減肥。同時(shí)保持適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食量，把以往的進(jìn)食量有層次的下降，在保持營養(yǎng)平衡的前提下，控制能量，少吃多動(dòng)。

3.在辦工作上放瓶水。很多有啤酒肚的上班族都有個(gè)致命的缺陷，那就是吃甜食或者零食，不管是自身嘴饞還是出于壓力寄情于食，都是不可取的。當(dāng)有進(jìn)食的欲望時(shí)不妨多喝點(diǎn)水，以減少能量的攝入。

4.每餐吃慢點(diǎn)。美國加利福尼亞大學(xué)艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時(shí)候，吃飯也會(huì)狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險(xiǎn)。

5.走路練小腹。做法：挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出，凹凸腹部重複數(shù)遍。然后開始走路，腳掌落地時(shí)凸腹，邁步時(shí)凹腹。專家表示，有意識(shí)地在步行中加入凹凸腹部運(yùn)作，能增加卡路里消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒。

6.注意酒量。生活中盡量做到不喝酒，因?yàn)榫凭�含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

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