左甩甩 右甩甩 每天六招甩掉肥臀肚腩

小編解讀腰臀圍尺寸之比：一般健康而未停經(jīng)的女性，其腰臀圍尺寸之比應(yīng)該在0.67～0.8之間，而體重則無關(guān)緊要。大家耳熟能詳?shù)摹?1－63－91”(厘米)這個(gè)三圍最佳值，其中腰臀圍之比就是0.692。

(1)揮腿

功用：能使臀部減肥

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。

(2)跨腿

功用：使大腿和臀部減肥

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。

(3)轉(zhuǎn)腿

功用：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。

(4)用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。

(5)“半小橋”仰臥

功用：能使臀部肌肉結(jié)實(shí)

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

(6)持支架

功用：使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)

合身直筒長(zhǎng)裙，臀圍較大，個(gè)子矮小的人從此眉開眼笑！

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。

貼心提醒：從服裝上怎樣體現(xiàn)臀部健美？

臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現(xiàn)臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現(xiàn)臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。

適當(dāng)?shù)厥昭�，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等。

【左甩甩 右甩甩 每天六招甩掉肥臀肚腩】相關(guān)文章：

關(guān)于職場(chǎng)“甩鍋王”的測(cè)試07-04

經(jīng)常被男人甩的8種女人(2)08-13

喝水也能瘋狂瘦 達(dá)人甩肉26斤經(jīng)驗(yàn)談10-25

教你快速甩脂瘦身操 跟著學(xué)不怕瘦不下來！10-25

不健身不吃藥不花錢 最給力的“甩肉”三部曲09-28

韓國最I(lǐng)n美臀法 甩掉鴨梨臀10-07

久坐族4招甩掉大肚腩07-18

每天30妙瘦臀操 打造性感翹臀10-12

每天堅(jiān)持8個(gè)好習(xí)慣 塑極致翹臀10-11

每天10分鐘按摩操 甩掉蝴蝶袖輕松瘦臂07-15