應(yīng)該怎么鍛煉瘦小腿

跑步是最基本的運(yùn)動項(xiàng)目之一，，也可以算是最廉價(jià)的運(yùn)動方式了。但很多愛美的女性朋友擔(dān)心跑步會使小腿肌肉變得更發(fā)達(dá)漸漸變粗影響腿型而不敢嘗試這種非常健康的減肥運(yùn)動。其實(shí)只要鍛煉方法正確，跑步瘦小腿也能有美腿型。下面小編就來介紹跑步鍛煉瘦小腿的方法。

跑步瘦腿方法

1.30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動速度。要求在加速跑時(shí)，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時(shí)，要啟動速度要快，啟動要有力。

2.沖坡跑：沖上坡主要是練習(xí)擺腿的頻率，沖下坡主要是練習(xí)擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。

3.臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個(gè)臺階。如果臺階高，就選擇一個(gè)一個(gè)地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低，就選擇一次跨幾個(gè)臺階跑，這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。

4.15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發(fā)力和瞬間的啟動速度。

5.長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強(qiáng)腿部長時(shí)間運(yùn)動的力量基礎(chǔ)。長跑時(shí)主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。

跑步時(shí)腿部運(yùn)動最多，在熱身時(shí)候，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動會消耗糖分，這樣子，在跑步時(shí)就能提前進(jìn)入消耗脂肪功能狀態(tài)，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。

以上就是通過跑步來鍛煉瘦小腿的比較簡單的方法，小編介紹的跑步法是以跑步為基本運(yùn)動方式來提高腿部力量從而達(dá)到瘦腿效果，但跑步效果雖好，也不要少了熱身和拉伸，在跑步前做一些腿部的熱身運(yùn)動，這樣可以讓腿部肌肉更在狀態(tài)。

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