肌肉腿是困擾很多人的問題，那么減掉肌肉腿有很多種方法，可是如何瘦肌肉腿最快最有效呢？這才是關(guān)鍵的問題，因為有的方法會花費(fèi)很多的時間，還不一定能夠達(dá)到預(yù)期的效果。所以很多人都想知道有效的最快的減掉肌肉腿的方法。其實也是有很多的選擇的，只是需要根據(jù)自己的具體情況來分析一下。大部分都是女性朋友面臨的問題，當(dāng)然有的男性朋友也有這樣的困擾，下面我們就來了解一下。

運(yùn)動瘦腿

一些劇烈的運(yùn)動只會加重腿部的肌肉。

這里的運(yùn)動是指緩慢的那種，像瑜伽，像水里游泳等。

大家要多做運(yùn)動瘦身，像在水里走步，會讓腿部瘦下一圈的。

按摩瘦腿

因為都是硬硬的肌肉塊了，所以大家要先把肌肉變得柔軟。慢慢的敲打大腿上的肌肉。

還可以配合揉，捏，等動作，輔助敲打。

每天堅持敲打一會，慢慢就會改變。

運(yùn)動完要放松

每次運(yùn)動過后，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放松下來，不要還是保持運(yùn)動時候的緊繃，長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結(jié)實。

每天用熱水泡泡腿部 .

熱水可以幫助身體提到放松，尤其是肌肉部位。

泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，讓脂肪燃燒起來。

盡量不要拿重物

拿沉的東西，肌肉會變緊起來。所以盡量把重的東西分成多次拿。

這樣就不會讓肌肉緊繃了。還可以帶個小拉車出去買東西。會更加輕松的。

按摩

肌肉型小腿較為結(jié)實，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘�；蛘邚哪_踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)初抹布一樣，每條腿堅持?jǐn)Q3分鐘。

以上就是關(guān)于如何瘦肌肉腿最快最有效的方法，我們不難看出，可以做瑜伽運(yùn)動，生活中注意不要拿比較重的物體，還可以每天做一下腿部的按摩，可以輕輕拍打小腿的肌肉。每天堅持幾分鐘，還可以選擇泡腳的方法�？傊�，可以根據(jù)自己的實際情況來選擇。