很多人都有晚上不睡，早上不起的現象。這都是生物鐘沒有調過來的原因。那么，如何來調節(jié)生物鐘？有什么方法可以讓你每天早上能輕輕松松的起床？一起來看下文章怎么說。

1. 讓自己打起精神

記住，你不是強迫自己想要起床，而是你必須起床。當你要做某事的時候，問問自己接下來你要做什么，而不是你不得不做什么(不得不做的事不會給你留下太多拖延的時間)。

2. 攝入足量蛋白質

你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐�！� 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。

睡了一整夜后，我們的新陳代謝和血糖都是最低的，我們需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥谷物。

3. 每天減負一小時

人們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。為了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那么一個小時留出來放松放松。

試著不讓自己那么疲憊，拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，減少和電子產品相處的時間。

4.和太陽一起起床晨練

通過體內生理節(jié)奏和生物鐘的控制，我們大概會在上午十點左右達到最高機警度。早間晨練會促進我們能力激增，同時鍛煉還可以提高體溫和腎上腺水平達數小時。

研究表明早餐前運動要比早餐后運動可以燃燒更多脂肪卡路里，從而可以減去更多的肉肉。

5.學會犒賞自己

一旦起床了，就要好好利用這段額外時間，給自己幾分鐘來“犒賞”自己�？纯醋约合矚g的報紙或者博客，聽幾分鐘早間新聞，做做日常鍛煉或冥想。甚至就連來杯咖啡以及不用匆忙出門都是一種犒賞。

總之，選擇一些對自己有意義的事情去做。在你給自己新的一天創(chuàng)造了不錯的開端后，不要忘了靜下心來好好享受一下哦。

6. 睡前整理頭型

為了減少(或干脆省掉)早晨吹頭發(fā)的時間，你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭，然后把頭發(fā)編成一束松散的辮子。第二天早晨，把頭發(fā)快速吹干，頭發(fā)就會像往常一樣蓬松而又有彈性了。

為了減少靜電，可以往頭發(fā)上噴點免洗護發(fā)素，或者用梳子沾點冷水抹在頭發(fā)上。

7. 早上編辮子

什么跡象會告訴大家你不愿早起呢？答案就是---你的頭發(fā)。但是無論你是已經能早起還是正在為之努力，梳上辮子可以掩飾你頭發(fā)的多種凌亂，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。

還有這樣的最大好處就是編頭發(fā)沒有什么對錯之分，可以松弛低垂，還可以梳出法國風情。如果你的頭發(fā)太短梳不上去也沒關系，戴個布制的發(fā)帶裝飾一下就好了。

8. 改進你的化妝習慣

保持你的臉部亮麗清新，但你也可以通過以下的方法來縮短早晨準備時間：

a. 使用粉底液打底，這樣你就可以跳過用粉餅定妝這一步了。b. 腮紅，眼影都很棒，不妨趕緊一試。不僅會節(jié)省時間，也會使皮膚晶瑩剔透。c. 只化上眼線，并且只在上眼睫毛上涂睫毛膏，這樣才看起來美得自然。

9. 讓光線灑進屋子

燈箱發(fā)出的強光可以和太陽光相似，這可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最強有力的辦法了。人體大腦對光和溫度很敏感，這也是為什么即使我們度過了最長最累的一天，如果錯過了晚上的最佳睡眠時間，我們在早晨也睡不著。

10. 將一切關掉

晚上將廣播和電視音量調低來營造一種安靜的氛圍，使你快速進入睡眠狀態(tài)。這有助于你把夜晚的節(jié)奏調慢，從而為睡覺做好思想準備。

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1、不要急著起床。

很多白領都很晚睡，導致第二天睡過覺導致遲到，最好就將鬧鐘調早5-10分鐘，不要急著起床，尤其是秋季，人在睡眠中大腦處于一個休眠的狀態(tài)，一聽到鬧鐘就猛然起身，會造成頭昏腦脹。

所以，在醒來之后，就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴，重復張開閉合眼睛1分鐘，讓大腦有個緩和的時間。

2、坐在床上伸懶腰。

很多白領都因為早上猛地起身而感覺一整天頭昏腦脹，注意力不集中，影響一整天的工作和心情，但是只要在早上起床的時候伸伸懶腰，就能使狀態(tài)過渡到興奮的狀態(tài)。

在自由發(fā)揮伸懶腰之后，雙手手指交叉，手掌外翻，手心向外推舉過頭頂，雙腳尖交替向后上方用力鉤，在伸展四肢的時候，左右轉動身體，擴張胸廓，可以快速清醒頭腦。

3、保持一定的姿勢。

做完以上動作后，就以左側臥的姿勢，左腿伸直，身體也保持挺直，然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置，左腿上升，用右手拉住保持姿勢2分鐘，然后換成右側臥的位置，進行重復的動作。

4、滾動身體。

最后一步，原始動作為仰臥姿勢，然后就將身體全部蜷縮起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部，保持動作靜止10秒鐘，緩緩前后滾動10次。完成之后就慢慢地放松身體，做伸展運動1分鐘，可以恢復肌肉平衡，緩解疲勞。

總結：綜上所述，人體生物鐘調理好的話，可以讓你每天早上比晚上還有精力，這就是科學養(yǎng)生的奧秘所在。建議大家，可以來試一試。