9招教你輕松戒掉煙癮

　　吸煙是日常生活中最常見的現(xiàn)象，我們都知道吸煙有害健康，而有的人卻越吸越多，成了煙癮。那么，煙癮犯了怎么辦?以下是小編為大家收集的9招教你輕松戒掉煙癮，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　1、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2、游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

　　3、加強戒煙意識

　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4、扔掉吸煙用具

　　煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　6、打賭

　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　7、少參加聚會

　　剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　8、尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗

　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

　　9招教你輕松戒掉煙癮

　　1、盡可能做些別的事轉(zhuǎn)移注意力。今后應(yīng)當(dāng)試改變或避開這種令自己想吸煙的情況。

　　2、在室外站直進行深呼吸，幾分鐘后煙癮就會減弱。

　　3、逐一提醒自己戒煙的原因。

　　4、如果可能，盡量在沒有人吸煙的環(huán)境當(dāng)中工作。

　　5、寫一封信，或打一個電話。

　　6、喝一大杯水，也可吃一點高蛋白食物。

　　7、嚼一片不含糖分的口香糖。有人認為鎮(zhèn)靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助，但這些藥并非對每個人都有效，因此吃之前要先征詢一些醫(yī)師的意見。

　　8、戒煙還有個方法就是想想吸煙會造成什么危害，，如只要一根煙就可使動脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負擔(dān)達一個半小時。

　　9、提醒自己，世界上有成千上萬的人已經(jīng)成功戒煙，你也一定可以。

　　煙癮的癥狀

　　吸煙至少數(shù)周，吸食量相當(dāng)于每天10支以上的香煙，每支香煙至少含0.5毫克尼古丁。突然停吸或減少香煙，24小時內(nèi)至少會有下列種種不適的癥狀，諸如:渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調(diào)。這就是煙癮的癥狀。

　　煙癮的產(chǎn)生原因

　　1、出于好奇心理

　　“飯后一支煙，賽過活神仙”，這句話誘導(dǎo)了不少沒抽過煙的人，多少人活了一輩子也沒體驗過“活神仙”是什么滋味，小小一支煙便能達到這樣的境界，自然引得不少人著了道。

　　2、模仿行為

　　如今不少公眾人物都會在公開場合吸煙，這一看似自然的舉動會引來多少人的跟風(fēng)，怕是公眾人物自己也沒有想到過的，無意中做了壞的示范，自然會帶來壞的影響。另外，同伴的影響，以及吸煙者那種悠然自得的神態(tài)對青少年具有很大的誘惑力，也會吸引年輕人去模仿吸煙這一行為。

　　3、提神解壓

　　煙草有恢復(fù)體力、提神醒腦的作用。所以不少人在緊張、壓力大的時候會點上一支煙，來緩解自己緊張的情緒，而生理上的煙癮使得吸煙成為了一種享受，有煙癮的人不吸煙就會覺得疲勞、抑郁、坐立不安，一旦吸煙，就精神煥發(fā)。

　　4、社交手段

　　在中國，吸煙是一種社交手段，電影《志明與春嬌》的男女主角，就是在公司后巷吸煙的時候結(jié)識的。

　　抽煙的危害

　　1、吸煙會使肺的結(jié)構(gòu)和功能受到損害，使人的肺活量下降，在全球因吸煙而死亡的人中，75%的人死于慢性支氣管炎和肺氣腫。

　　2、吸煙會促進動脈粥樣硬化，引起心腦血管病 。

　　3、導(dǎo)致肺癌(在肺癌病人中，90%的有吸煙史)，還是口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤的誘發(fā)因素。

　　4、長期吸煙損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)的改變。

　　5、損害人的泌尿、生殖系統(tǒng)，加速遺傳基因改變。

　　6、使人的嗅覺、味覺器官遲鈍，免疫功能下降，易導(dǎo)致胃腸道病變。

　　7、加劇皺紋的出現(xiàn)，使人過早衰老，老年癡呆提前發(fā)生。

　　8、有害口腔健康，危害牙齒，加重視力減退。

　　9、吸煙對糖尿病患者危害極大，極易引發(fā)嚴重并發(fā)癥。

　　10、引起骨骼脫鈣，變形、變脆，容易發(fā)生骨折。

　　如何戒掉煙癮

　　1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　3、在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

　　4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　7、可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

　　結(jié)語：相信大家對于煙癮發(fā)作的應(yīng)對方法已經(jīng)了解了。嚼一片不含糖分的口香糖。有人認為鎮(zhèn)靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助，但這些藥并非對每個人都有效。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　9招教你輕松戒掉煙癮

　　1.設(shè)定戒煙日期

　　選擇一個對自己有特殊意義的日期作為戒煙日，比如生日、紀(jì)念日等。這樣可以讓戒煙這件事更具儀式感。一旦確定日期，就要堅定意志，從這一天開始徹底告別香煙。例如，你可以把戒煙日定在新年的第一天，寓意著新的開始，以全新的健康狀態(tài)迎接新的一年。

　　2.了解吸煙的危害

　　深入了解吸煙對身體各個器官造成的損害，如肺癌、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等。可以通過閱讀醫(yī)學(xué)書籍、觀看科普視頻或者咨詢醫(yī)生來獲取這些信息。當(dāng)你清楚地認識到吸煙的可怕后果時，會更有動力去戒煙。比如，知道吸煙會導(dǎo)致肺部變黑、功能下降，引發(fā)咳嗽、氣喘等癥狀，還會大大增加患癌癥的風(fēng)險，這些知識會時刻提醒你要遠離香煙。

　　3.尋求家人和朋友的支持

　　告訴家人和朋友你戒煙的決定，他們的鼓勵和監(jiān)督能夠起到很大的作用。當(dāng)你煙癮發(fā)作時，他們可以通過聊天、陪伴等方式幫助你轉(zhuǎn)移注意力。例如，你的朋友可以在你想抽煙的時候拉你出去散步或者看電影，讓你的注意力從香煙上移開。家人也可以在家中營造一個無煙的環(huán)境，收起所有與吸煙有關(guān)的物品。

　　4.采用替代療法

　　當(dāng)煙癮來襲時，可以使用一些替代品來緩解。比如尼古丁貼片、口香糖等。尼古丁貼片可以緩慢釋放尼古丁，幫助減輕戒斷反應(yīng)。尼古丁口香糖則可以在你想吸煙的時候咀嚼，通過口腔黏膜吸收尼古丁，緩解煙癮。不過，這些替代品也應(yīng)該逐漸減少使用，最終完全擺脫對尼古丁的依賴。

　　5.改變生活習(xí)慣

　　調(diào)整飲食：多吃水果、蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。這些食物可以幫助改善身體狀況，減輕戒煙時的不適。例如，吃胡蘿卜、芹菜等可以在你有吸煙沖動時當(dāng)作“替代物”咀嚼，同時它們的營養(yǎng)成分對身體有益。

　　增加運動：運動能夠促進新陳代謝，釋放內(nèi)啡肽，改善心情，幫助分散對香煙的注意力。你可以選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、騎自行車等。每天堅持30分鐘以上的運動，不僅有助于戒煙，還能增強身體素質(zhì)。

　　6.應(yīng)對戒斷癥狀

　　戒煙過程中會出現(xiàn)一些戒斷癥狀，如煩躁不安、失眠、體重增加等。當(dāng)出現(xiàn)煩躁情緒時，可以嘗試深呼吸、聽音樂或者冥想等方式來放松自己。失眠的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，泡個熱水澡，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。對于體重增加的問題，要注意控制飲食，同時通過運動來維持體重。

　　7.避免觸發(fā)因素

　　盡量避免那些會讓你想吸煙的場景和物品。比如，如果你習(xí)慣在喝酒時吸煙，那就暫時避免飲酒；如果某個地方或某種氣味會引發(fā)你的煙癮，就盡量遠離。例如，避免去酒吧、吸煙區(qū)等容易讓你接觸到香煙的場所。

　　8.記錄戒煙過程

　　可以寫戒煙日記，記錄每天的戒煙感受、遇到的困難和取得的進步。這不僅可以幫助你更好地了解自己的戒煙過程，還能在你想要放棄的時候，回顧自己已經(jīng)走過的艱辛路程，增強信心。比如，你可以記錄下戒煙一周后呼吸變得更順暢了，或者記錄下成功抵制了一次強烈煙癮的經(jīng)歷。

　　9.獎勵自己

　　在戒煙過程中，為自己設(shè)定一些小目標(biāo)，每完成一個目標(biāo)就給自己一個獎勵。獎勵可以是物質(zhì)的，如買一件喜歡的衣服、吃一頓大餐；也可以是精神的，如看一場電影、去旅行。這樣可以激勵自己堅持戒煙，讓戒煙成為一個有成就感的過程。例如，當(dāng)你成功戒煙一個月時，獎勵自己去海邊度假，享受健康生活帶來的樂趣。

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