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改變生活方式 挑戰(zhàn)亞健康
日前，圍繞亞健康展開的一項大型調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于重度亞健康狀態(tài)的人竟達到53%，而中度和輕度也分別占30%和14%，真正健康人僅有區(qū)區(qū)3%。碰巧的是，不久前由中國醫(yī)師協(xié)會等機構(gòu)發(fā)布的《2009中國城市人群健康白皮書》中調(diào)查出了真正意義上的“健康人”比例也不到3%，近六成人被定義為“過勞”�！栋灼分羞�提到“亞健康”現(xiàn)象之所以席卷都市，和生活方式與飲食習慣有著密不可分的關(guān)系。對此上海交通大學醫(yī)學院蔡美琴教授倡導(dǎo)人們通過生活方式的調(diào)整，通過一個又一個30天的堅持，逐步養(yǎng)成良好的健康習慣，成功實現(xiàn)“挑戰(zhàn)亞健康”。
第一類人：熬夜不眨眼的“夜貓子”
典型代表小張自述：工作非常繁忙，常�；氐郊伊诉�要工作到很晚，所以就成了一個名副其實的夜貓子，有時候即使沒有工作也閑不下來，經(jīng)常參加派對。雖然這樣的生活方式有時讓我感到很疲憊，但是生活的精彩豐富還是讓我非常享受，如何在生活和健康中找到一個平衡點呢？
百姓代表健康經(jīng)：11點請睡覺！與其晚睡晚起，不如早睡早起，早上的時間其實是人腦子最清楚的時候，這個時候做事效率會很高哦！如果一定要熬夜的話，那就一定要保證吃得好，營養(yǎng)全面，才有精力應(yīng)對亞健康。
專家支招：像小張這種情況，建議多吃富含B族維生素的食物，能幫助能量轉(zhuǎn)化，為腦細胞更好地供能，迅速恢復(fù)精神和體力;熬夜后，皮膚中水分、養(yǎng)分會過度流失，所以補充富含維生素礦物質(zhì)的食物，可幫助預(yù)防黑眼圈、改善熬夜后的氣色;補充抗氧化營養(yǎng)素，可以幫助消除體內(nèi)多余的自由基。腸胃不好的人可以吃些含益生菌的酸奶。另外建議晚上喝一杯牛奶，早上吃一粒像善存這樣多種維生素礦物質(zhì)補充劑，補充各種微量營養(yǎng)素，恢復(fù)體力，能夠精神飽滿地投入到一天的工作中去。
第二類人：愛美麗勝于愛健康的“減肥達人”
典型代表麗麗自述：平時不經(jīng)常加班，也不怎么熬夜，覺得自己應(yīng)該不算是亞健康。但是我非常愛美，為了保持一個好身材，飯一直吃得很少，幾乎拒絕肉類，晚飯也經(jīng)常不吃。雖然怕營養(yǎng)不夠全面，但是為了減肥大計，我還是維持著自己的飲食觀念。
百姓代表健康經(jīng)：誰說減肥就是節(jié)食？關(guān)鍵是“運動+心情+營養(yǎng)”，運動也可以見縫插針，經(jīng)常甩甩雙臂、扭扭腰;每天自信滿滿地告訴自己很漂亮，心情好自然會漂亮;最后還是營養(yǎng)，建議每個人為自己定制一個方案，或者至少服用像善存這樣的維生素礦物質(zhì)補充劑，相當于請到了“私人保健師”。
專家支招：很多女孩子想要減肥，所以不吃肉，只吃蔬菜和水果，放棄鹽和醬油等，其實是非常不合理的，不吃肉類，肉類中富含的蛋白質(zhì)和脂肪就無法通過食物直接地獲取。建議減肥女性要適量地食用一點魚、禽、蛋和瘦肉，補充人體基本需要的蛋白質(zhì)和脂肪，其實不用擔心會發(fā)胖。另外推薦要減肥的女孩子多吃富含有很多膳食纖維的食物，有助延長胃的排空時間，還有助降低血液里面的膽固醇水平。同時搭配多種維生素礦物質(zhì)補充劑，如善存補充30種A-Z多種維生素礦物質(zhì)，保證了攝入的微量營養(yǎng)素健康全面，幫助增加其自身抵抗力和免疫力，遠離亞健康和疾病的困擾。
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