運動后膝關節(jié)疼痛怎么治療？

在進行一些運動后，很多人會感到膝關節(jié)疼痛，其實大家在運動的時候要注意運動的強度和運動的力度等等有關問題，在運動的時候不要做過于激烈的運動等，在運動是前要做一些熱身運動，以免造成身體肌肉筋骨拉傷等情況，接下來讓小編為大家介紹有關于運動后膝關節(jié)疼痛的問題。

運動時間越長，強度越大，出現跑步膝的癥狀越明顯。同時與場地不適合和跑姿不正確有關。如長時間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅硬，缺乏緩沖；再加上跑步時足跟著地，對膝蓋的沖擊猛烈，就很容易發(fā)生跑步膝。 屈膝蹲樁

1．屈膝牽拉 右腿單腳站立，右手扶桌子或窗臺，左腿向后屈曲膝關節(jié)。用左手握住左腳，并向左臀部牽拉，直到大腿前面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這個姿勢10秒，然后放松，還原，反復做10余次，兩腿交替進行。

2．馬步蹲樁 站立，兩腳分開，與肩同寬，雙膝關節(jié)彎屈90度左右，保持此種姿勢數十秒，然后恢復站立姿勢。再反復屈膝蹲樁10～20次。

介紹三招減輕膝關節(jié)疼痛的運動方法： 第一招：緩慢行走。經過治療自己的膝關節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復為宜。 第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節(jié)運動范圍不是很大，關節(jié)受力較小，減少了關節(jié)

看了以上的有關于運動后膝關節(jié)疼痛，大家是不是相應的都了解了一些知識呢，當運動后膝關節(jié)疼痛的時候，大家要注意停下來休息一下，按摩按摩一下，先緩慢的行走放松一下筋骨等，如果情況實在很嚴重好不了的話，大家記得及時去醫(yī)院就診等。

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