如何提高睡眠質(zhì)量 掌握2個(gè)原則能提高睡眠質(zhì)量

由于繁忙的工作以及各種應(yīng)酬，再加上人的精力本身就很有限，所以根本很難使自己時(shí)刻處于一個(gè)精神飽滿的狀態(tài)中。有的時(shí)候晚上熬個(gè)夜，白天工作和家庭事情更是擾亂自己的陣腳。那么有什么快速補(bǔ)充人體能量的方法呢？今天小編就為大家支個(gè)招，只要學(xué)好2點(diǎn)，便能讓你睡10分鐘卻抵1小時(shí)的效果。

如何睡覺能更高效率

1、選對(duì)正確的睡眠時(shí)間

對(duì)于一些日常不能擁有充足睡眠時(shí)間來(lái)進(jìn)行維持體力的人群來(lái)說(shuō)，一分鐘的睡眠時(shí)間都是彌足珍貴的，所以提高睡眠的效率便是尤為關(guān)鍵的。

因此，選對(duì)正確科學(xué)的睡眠時(shí)間十分關(guān)鍵。其中，從中醫(yī)養(yǎng)生理論中認(rèn)為，23時(shí)至次日凌晨1時(shí)屬于子時(shí)，而此時(shí)段是人體內(nèi)陰氣較重的時(shí)段，若此刻進(jìn)入到睡眠的時(shí)間能有效的利于陰氣的升發(fā)。

另外，中午11點(diǎn)至于13點(diǎn)是一天之中陽(yáng)氣最為旺盛的時(shí)段，所以在此期間進(jìn)行證10-20分鐘的午休能快速的為人體進(jìn)行陽(yáng)氣的補(bǔ)充，從而能有效補(bǔ)充體力、緩解疲勞。

2、舒適安逸的環(huán)境

一個(gè)好的睡眠質(zhì)量和睡眠環(huán)境有重要的關(guān)聯(lián)，所以要想使得睡眠的效果更好，一定要先營(yíng)造一個(gè)舒適且安逸的睡眠環(huán)境。

所以，在休息的時(shí)候一定要選擇一個(gè)安靜、空氣清新的地方，如果光線太亮，帶上眼罩也能有效排除光線干擾，渲染一個(gè)良好的睡眠氛圍。

睡覺的注意事項(xiàng)

1、不宜生氣

有些人在睡覺的時(shí)候是伴隨著一股怒氣入睡，而一個(gè)良好的睡眠情緒不僅能輔助入眠，同時(shí)也是防病的有效手段。

當(dāng)人體處于一個(gè)煩躁、郁悶的情緒中，大腦神經(jīng)中樞系統(tǒng)便易出現(xiàn)紊亂而變得興奮，不利于睡眠，同時(shí)也是增加大腦神經(jīng)血管壓力的主要誘因。

2、不宜飽腹

當(dāng)腸胃中有很多食物的時(shí)候，此時(shí)進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中，腸胃中的食物進(jìn)行消化，從而加重腸胃的負(fù)擔(dān)，不能得到很好的消化，并且也是誘發(fā)腸胃疾病的主要因素。所以，飽餐之后最好先消食再休息。

結(jié)語(yǔ)：上文中小編向大家講解了，巧妙睡眠為大腦和身體補(bǔ)充能量的好方法，相信只要你學(xué)好之后一定能收獲神奇的解困提神的目的。我想對(duì)于一些忙碌的上班族或是學(xué)生黨們來(lái)說(shuō)是十分重要的，所以大家在睡眠的時(shí)候不妨注意一下哦。

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