膝蓋疼痛如何自我治療呢

膝蓋疼痛現(xiàn)在其實是很常見的一種疾病，老年人因為本身關(guān)節(jié)的退化導(dǎo)致疼痛，青年人也有因為運動或是其他等等原因?qū)е碌奶弁�，一般老年人這種就需要慢慢的調(diào)養(yǎng)了，年輕的人一般生活中多注意一下就不會疼。比如說有些人會在運動之后膝蓋疼，這種的話一般運動之前一定要熱好身，準備活動一定要做好，身體的關(guān)節(jié)處還要活動開。

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

還有就是平時的時候注意要有意識的活動活動膝關(guān)節(jié)，這樣對于運動的時候特別有幫助。還有一種就是鍛煉腿部的肌肉，這樣能夠幫助促進續(xù)頁循環(huán)，也是一個好辦法。還有的就是要減少對膝蓋有害的運動，像是長水間跑、跳、蹲等等。

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