每個女性都是愛美的，所以都想要擁有苗條、線條完美的身材，但是現(xiàn)實中人們的身材往往并不那么完美，都會有一兩個部位存在不滿意的情況。現(xiàn)在很多的女性對于自己的背部不是很滿意，覺得背部的肉太多了，影響到背部的線條，顯得有點壯，肩膀有點寬。那么到底有哪些方法是可以幫助我們減掉背部的贅肉呢？

高拉力訓(xùn)練

這個瘦背運動適合在健身房里進行。坐在一個高拉力訓(xùn)練器械上，雙手分開與肩同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上半身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器。當?shù)竭_極限的時候稍作停頓，然后恢復(fù)原狀。重復(fù)動作12次為一組，一共做三組。

叉腰抖手臂

雙腿分開與肩同寬，身體直立挺直腰背，然后雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習直至感到疲累。不要小看這個簡單的運動哦，它能使你的背部肌肉得到充分的鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，輕松練就性感美背。

爬行

俯臥在地面上，屈肘撐地，來回做爬行運動。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群，有助于緩解疲勞。爬行運動可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉。長期堅持練習，可以瘦腰腹，而且讓背部看起來更加健美。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

游泳

游泳是一項非常好的減肥運動，其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對鍛煉背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果，而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運動起來，不管你想瘦哪里，游泳都是最好的選擇。不過在游泳之前一定要做好熱身運動，否則很容易抽筋發(fā)生危險哦。

文章中介紹了一些運動方式，這些方法都是可以幫助減掉背部的贅肉的。但是減掉背部的贅肉是需要長期堅持的，偶爾運動一次兩次，是不會有效果的。在堅持進行體育鍛煉的同時，我們還需要進行飲食的控制，不能吃含有高熱量和高脂肪的食物，最好多吃點含有蛋白質(zhì)的食物。