吃多補(bǔ)多觀念落伍 孕媽咪這樣吃才能輕松養(yǎng)胎

準(zhǔn)媽咪總希望胎兒贏在起跑點(diǎn)上，以為吃很多、補(bǔ)很多，體重夠重就是對胎兒好，看著磅秤上的數(shù)字節(jié)節(jié)高升仍甘之如飴，但婦產(chǎn)科醫(yī)師表示，這樣的觀念是不對的，母親體重足夠不代表胎兒營養(yǎng)足夠，最重要還是均衡飲食，若想維持良好的體態(tài)，最好咨詢婦科專家，聽從醫(yī)師建議的營養(yǎng)補(bǔ)充菜單，不僅補(bǔ)到媽咪自己，也讓胎兒更健康。

婦產(chǎn)科院長指出，通常孕婦體重過重的主要原因是飲食沒有節(jié)制，尤其很多人都喜歡淀粉類的食物，也是體重增加的原因之一。一般來說，從懷孕前開始，一直到前12周，大約會增加2公斤左右；第12周到第24周，大約增加4公斤左右；第24周到第42周，即是所謂足月之后，甚至?xí)�增加�?公斤左右，整個(gè)孕期加起來就是12公斤，正負(fù)2公斤都是在比較恰當(dāng)?shù)姆秶��?/p>

醫(yī)師除了會注意媽媽的體重，還會在產(chǎn)檢的時(shí)候特別用超音波評估胎兒頭圍、腹圍的大小，再去估算胎兒的體重。吳睿斌提醒，生長曲線成長，不代表媽媽或胎兒的營養(yǎng)攝取是均衡的，但生長曲線落后，卻可以確定媽媽在飲食攝取上確實(shí)產(chǎn)生問題。另外孕吐、腹瀉、飲食攝取量，也是評估孕婦營養(yǎng)的重要指標(biāo)。

醫(yī)師點(diǎn)出，孕婦的飲食常因味覺的改變多有偏食的傾向，日常飲食里普遍較容易缺乏鈣、鐵、葉酸、碘、DHA等營養(yǎng)素，為孕婦設(shè)計(jì)的綜合維生素，也針對這些元素做了補(bǔ)強(qiáng)。最近孕婦最關(guān)心的是DHA，因?yàn)樗�是大腦神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞、視神經(jīng)發(fā)育重要的脂肪酸成分，人體無法自行合成，必須由從外界攝取。DHA其實(shí)不只是胎兒，嬰幼兒或青少年成長的過程，也都需要這個(gè)營養(yǎng)素。

醫(yī)師說，DHA可從魚油或是藻油來取得，但因?yàn)楝F(xiàn)在海洋污染比較嚴(yán)重，所以食用魚油較擔(dān)心有重金屬污染，或魚腥味等問題，而藻油是屬于植物性，吃素的媽媽也可以服用，沒有魚腥味，也沒有重金屬污染的疑慮，目前看來藻油是最適合懷孕和哺喂時(shí)期來食用。

孕期營養(yǎng)品的種類這么多，吃多會不會造成身體的負(fù)擔(dān)？吳睿斌強(qiáng)調(diào)，所有的飲食適量即可，如果要補(bǔ)充營養(yǎng)保健品，按照建議用量服用即可，比較不會造成身體的負(fù)擔(dān)。舉例DHA，根據(jù)WHO及FAO聯(lián)合國世界糧農(nóng)組織建議，孕婦一天大概200毫克的DHA就足夠，所以，一天不宜超過1，000毫克。

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