運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿抽筋的解決辦法是什么？

　　生活中很多人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，腿抽筋引起的原因很多，有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，還有可能是因?yàn)樘珶嵋�起的，不管是怎么引起的，其�?shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)小腿抽筋很常見(jiàn)，而且不過(guò)處理不當(dāng)有可能會(huì)引起很嚴(yán)重的后果，下面就一起看看解決辦法吧。

　　1、登山

　　登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。

　　2、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺(jué)有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。

　　小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

　　騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。

　　3、游泳

　　在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬(wàn)不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼；然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過(guò)度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。

　　4、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛

　　在日常生活中，小腿抽筋時(shí)常發(fā)生，以下方法可快速止痛：

　　方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針?lè)较�；如是右腿，按順時(shí)針?lè)较�。如有人幫助，�?yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

　　以上就是一些在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)小腿抽筋的一些解決辦法，一旦出現(xiàn)這樣的情況一定要引起足夠的重視，否則可能會(huì)引起比較嚴(yán)重的后果，特別是在游泳的過(guò)程中，出現(xiàn)這樣的情況立刻停止游泳浮上水，按照上述的方法進(jìn)行解決，然后需要及時(shí)休息。

　　動(dòng)時(shí)小腿抽筋的解決辦法是什么

　　在游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋時(shí)，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸，往往會(huì)適得其反而溺斃。

　　在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，此時(shí)，可迅速地掐壓手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。

　　急劇運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌突然覺(jué)得疼痛、抽筋時(shí)，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩。

　　游泳時(shí)抽筋的處理：小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí)，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。

　　如果想要防止小腿抽筋的話，建議在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要先熱身，這樣能夠讓身體先運(yùn)動(dòng)起來(lái)，血液開(kāi)始循環(huán)，這樣開(kāi)始游泳的時(shí)候就沒(méi)那么容易小腿抽筋，而且尤其是一些從來(lái)不怎么做運(yùn)動(dòng)的人，這樣才更加容易小腿抽筋，應(yīng)該要注意。