小腿抽筋怎么緩解呢

小腿抽筋是現(xiàn)在不少朋友常常遇到的問題，大多數(shù)的小腿抽筋都是因?yàn)椴蛔⒁�，加上缺鈣，或者著涼引起的，另外還有一方面是因?yàn)樯眢w因素，身體過度勞累引起的小腿抽筋，所以在原因辨別上要從自身找原因，小腿抽筋是很難受的，這個(gè)時(shí)候我們需要一些方法來緩解抽筋的狀況。

小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦？可根據(jù)不同的原因采取不同的對策。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要反其道而行之，即朝著作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持兩分鐘以上，也就是說順著肌肉舒展的方向即可收效。

具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳趾使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)，或者馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇指，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，很快就會緩解小腿抽筋。還可用雙手使勁按摩小腿肚，也能見效。最簡單的就是抽筋的時(shí)候要放松，然后再慢慢伸直腳。

當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，要壓住腳板并用力扳屈腳趾，可解決小腿抽筋的問題。如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。

預(yù)防腿抽筋可以從以下方面入手：

補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物，如蝦皮、牛奶、豆制品等。

要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動，把身體充分活動開，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動或比賽就能避免腿抽筋。

注意睡眠姿勢，要注意保暖，不要使局部肌肉受寒。

小腿抽筋雖然不是很嚴(yán)重，但是癥狀卻很明顯，不僅是要在平時(shí)注意保暖，如果有缺鈣，缺少微量元素的狀況也要多加注意，平時(shí)在小腿抽筋的時(shí)候，經(jīng)常會有疼痛的表現(xiàn)，建議大家要多補(bǔ)鈣，多吃富含維生素的食物，避免讓小腿受寒。

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