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讓你擁有清瘦雙腿的美妙元素
怎么吃能讓腿兒更修長(zhǎng)勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實(shí)五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營(yíng)養(yǎng)素，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠�，被冷落在一旁。這里不但要告訴你那些營(yíng)養(yǎng)素，是美腿小姐不可或缺的，還要得寸進(jìn)尺提供15種嚴(yán)選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每個(gè)都懷有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營(yíng)養(yǎng)成份。提起菜籃，準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！
基礎(chǔ)部——營(yíng)養(yǎng)素區(qū)
1、維他命a
缺少維他命a的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)�、角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2、維他命e
維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時(shí)阻止維他命a的流失。最重要的是，它可以促進(jìn)血液循損，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最還的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。
3、鉀
纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。為了使體內(nèi)鹽份維持一定濃度，當(dāng)鹽份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)。如果因此腎功能降低，會(huì)使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫癥狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)、智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！
5、維他命b群
雙腿經(jīng)常疲勞甚至浮腫，維他命b1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。維他命b1可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命b1的消耗量特別多。維他命b2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補(bǔ)充維他命b2。
6、纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素b2、b6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
實(shí)踐部——食物區(qū)
1、海苔
維生素a、b1、b2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。
2、芝麻
提供人體所的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別的是它的“亞麻仁油”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素喔！
3、香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
4、蘋果
它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內(nèi)多馀鹽份�！疤O果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。至於水溶性纖維質(zhì)“果膠”，可解決便秘、下痢。
5、紅豆
它里頭的“石鹼酸”成份，可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。
6、木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜里的蛋白分解疇素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。木瓜中的果膠成扮還有整腸的功能。
7、西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
8、蛋
蛋里的維他命a，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命b2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命b1、菸鹼酸，都對(duì)去除下半身的肉肉，有不可抹減的功效。
9、葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名�？释尤朊劳刃〗愕男辛�，先嘗嘗葡萄柚的滋味！
10、芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳、鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
11、蒟篛
零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質(zhì)、7、4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。
12、菠菜
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)�。怕腿部肌膚乾糙、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！
13、花生
花生有“維他命b2國(guó)王”的雅稱，有豐富的維他命b2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
14、奇異果
奇異果的維他命c(diǎn)很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
15、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪後的蕃茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
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