鍛煉小腿肌肉五法

小腿的形態(tài)，功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉，在鍛煉的方法上可采取：

1、足跟提地的足尖走。

2、足跟不著地的跳繩。

3、在沙坑內(nèi)做連續(xù)向上的彈跳。

4、肩部負(fù)重的足尖走。

5、肩部負(fù)重的原地彈跳。

在鍛煉中要逐漸增加密度，強(qiáng)度，每次鍛煉要感到疲勞。只要持之以恒，不僅可以跑得快，跳得高，同時(shí)可使小腿具有健美形態(tài)。

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