怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷

　　運(yùn)動：是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。沒有不運(yùn)動的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動。運(yùn)動具守恒性，下面是小編為大家整理的怎樣預(yù)防運(yùn)動損傷，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　預(yù)防方法1：

　　缺乏運(yùn)動前的準(zhǔn)備關(guān)節(jié)沒打開來就立即運(yùn)動，運(yùn)動前準(zhǔn)備和運(yùn)動項目沒配合好，第一次開始運(yùn)動就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動后沒有放松，運(yùn)動的動作不規(guī)范，在疲勞沒休息好，身體虛弱的情況進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動器材等硬件措施不過關(guān)，不良天氣情況下還進(jìn)行訓(xùn)練等等都是導(dǎo)致運(yùn)動損傷的因素，預(yù)防時可根據(jù)這些因素來避免運(yùn)動損傷，比如運(yùn)動前進(jìn)行足夠的準(zhǔn)備活動，活動項目和活動量根據(jù)自己的情況制定等等。

　　1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作，尤其是在進(jìn)行較在劇烈的運(yùn)動之前，最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動，可以采取適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煅�運(yùn)行，彈跳動作等，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)。

　　2.加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一個積極手段。

　　3.適度合理的選擇運(yùn)動方式，對于較強(qiáng)的運(yùn)動。如籃球、足球等這類項目運(yùn)動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法。

　　運(yùn)動是個漸近的過程，不是一蹴而就的，根據(jù)身體狀況逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度和時間的，同時還要看運(yùn)動的天氣和空氣清新度如何，天氣太熱或太冷都有害身體，可適當(dāng)縮短鍛煉時間，要在空氣新鮮的地方進(jìn)行運(yùn)動，以免呼入有毒氣體。運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分和能量，補(bǔ)充運(yùn)動時體力消耗。

　　預(yù)防方法2：

　　一、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。對訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易受傷的部位要特別做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動結(jié)束與訓(xùn)練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應(yīng)補(bǔ)做專項準(zhǔn)備活動。

　　二、做好放松和整理活動。訓(xùn)練后必須做一些伸展放松練習(xí)，以加速運(yùn)動部位的恢復(fù)。例如，做完硬拉和深蹲后，可懸吊在單杠上，然后做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復(fù)原來的機(jī)能狀態(tài)。

　　三、大重量訓(xùn)練要適可而止，用大重量訓(xùn)練，如果沒有把握，最好請人保護(hù)。不要經(jīng)常借力訓(xùn)練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強(qiáng)度。

　　四、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和訓(xùn)練場地安全檢查。常練健美者最好定期進(jìn)行體格檢查，參加比賽時要進(jìn)行補(bǔ)充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。

　　五、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復(fù)較慢，若處理不當(dāng)，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

　　六、認(rèn)真總結(jié)預(yù)防傷害的經(jīng)驗。要認(rèn)清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進(jìn)行預(yù)防。

　　預(yù)防方法3：

　　一、球類活動安全

　　球類活動是中職學(xué)生特別喜愛的體育項目：足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球等。如果技術(shù)動作和身體活動能力不夠，很容易引起大小不等的傷害事故。如挫傷、擦傷、扭傷、碰傷等。

　�。ㄒ唬┣蝾惢顒又械陌踩�隱患

　　1、動作技術(shù)指導(dǎo)上的缺陷和錯誤

　　2、場地和設(shè)備上的不安全

　　3、動作粗野或者違反競賽規(guī)則

　　4、組織方法不當(dāng)或者不夠周全

　�。ǘ�）安全隱患的預(yù)防

　　1、要對學(xué)生加強(qiáng)思想上的教育，增強(qiáng)防范意識

　　2、加強(qiáng)活動場地設(shè)施建設(shè)和管理，定期檢查，要落實到人

　　3、做好準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

　　4、加強(qiáng)場地和個人安全保護(hù)措施

　　a、把場地上的玻璃碎片等要清理干凈

　　B、裁判員要根據(jù)比賽場上情況執(zhí)法（如雙方有火藥味則要求嚴(yán)格執(zhí)法，告誡球員引起注意）

　　C、摔倒時要采取正確的緩沖動作

　　二、田徑運(yùn)動安全

　　1、不得隨意進(jìn)人投擲區(qū)域（如鉛球、標(biāo)槍、鏈球等區(qū)域）

　　2、參加跳高項目時一定要鋪好海綿墊等

　　3、一定要注意訓(xùn)練或者比賽前的熱身

　　三、游泳安全

　�。ㄒ唬┌踩�隱患

　　1、組織不嚴(yán)密

　　2、選擇到?jīng)]有安全保護(hù)措施地方或者區(qū)域

　　3、技術(shù)動作不過關(guān)

　�。ǘ�）事故的預(yù)防

　　1、加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，落實安全措施

　　2、加強(qiáng)救生員的責(zé)任心，嚴(yán)防事故發(fā)生3要求學(xué)生有令必行，有禁必止

　　四、爬山安全

　　1、了解天氣，上下山時要避開高峰

　　2、要結(jié)伴而行，相互照應(yīng)

　　3、根據(jù)身體狀況調(diào)整休息，不亂攀亂爬

　　4、最好穿旅游鞋等帶有防滑、減震功能的鞋

　　5、下山時重心要穩(wěn)，要看清腳下的路

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