如何緩解疲勞？

如何緩解疲勞？

如何緩解疲勞？

按時(shí)睡覺保精力。

專家表示，抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時(shí)起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅(jiān)持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點(diǎn)睡覺，但隔天最好還在同一時(shí)間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但別超過半小時(shí)。

運(yùn)動趕跑疲乏感。

運(yùn)動雖然會帶來短時(shí)間的疲憊感，但長期堅(jiān)持反而會讓人精神抖擻。運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，迅速注入能量；還可以促進(jìn)多巴胺的合成，讓人感到快樂。研究發(fā)現(xiàn)，每周堅(jiān)持鍛煉3天，每天有氧運(yùn)動20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運(yùn)動的人可以循序漸進(jìn)，從每次10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動開始，如快走、拉伸運(yùn)動等。

內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。

力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo)，才能減少焦慮。出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)，可以先做一個(gè)深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會發(fā)現(xiàn)，多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

飲食補(bǔ)鐵有活力。

缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng)，一天都會活力滿滿。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。

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