脊柱側(cè)彎矯正運(yùn)動(dòng)怎么做

我們對(duì)于自己的形象問(wèn)題特別的關(guān)注，因?yàn)槲覀兊纳�活中也需要一個(gè)健康的身體，當(dāng)然工作中的要求更高，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)在找工作的時(shí)候都會(huì)對(duì)外表有要求，我們都想要自己能夠玉樹(shù)臨風(fēng)，像樹(shù)一樣挺拔，不管男女都這是這樣想，如果有脊柱側(cè)彎的情況一定要進(jìn)行矯正，這樣才能改變我們的形象，那么脊柱側(cè)彎矯正運(yùn)動(dòng)怎么做呢？

脊柱側(cè)彎自我矯正法

第一步：肋木練習(xí)。背對(duì)著肋木，脊柱側(cè)彎一側(cè)的手拉住肋木，另一手向上舉起、手臂伸直，身體向拉住肋木一側(cè)的方向擺振，有節(jié)奏的連續(xù)擺動(dòng)三次。三次為一組，休息3~5秒后，在繼續(xù)練習(xí)。每次練習(xí)50組。練習(xí)時(shí)抬頭、挺胸、收腹，上身軀體不可往前傾斜。

第二步：俯臥練習(xí)。俯臥在地板上，將兩臂彎曲以支撐身體，最大限度的將脊柱側(cè)彎一側(cè)的腿用力向上抬起，腿要保持伸直的狀態(tài)。同時(shí)，另一側(cè)的手臂向前伸直，保持5～10秒。練習(xí)30~50遍。

第三步：屈體練習(xí)。自然站立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。脊柱側(cè)彎一側(cè)的手臂自然下垂，另一側(cè)手臂彎曲，掌心置于后腦勺，以抱住頭部。上身軀體向脊柱側(cè)彎的一側(cè)彎曲，同時(shí)手臂伸直，最大限度的往下降。保持5~10秒。練習(xí)30~50遍。

第四步：踢腿練習(xí)。向脊柱側(cè)彎的方向側(cè)臥，兩臂彎曲以支撐身體，外側(cè)的腿用力向同側(cè)肩膀踢，最大限度的使腿接近肩膀。踢腿時(shí)身體要正，踢腿的幅度要大。練習(xí)30～50遍。

現(xiàn)在我們知道了脊柱側(cè)彎矯正運(yùn)動(dòng)怎么做，這樣就可以改善自己的身體缺陷，也許不會(huì)讓我們的身體變得特別的挺拔，但是一定會(huì)緩解我們的身體的狀況，我們都想要自己的外形能夠完美，就算是不漂亮也得讓我們的身體健康才對(duì)，那么我們有了這樣的方法就可以改變自己。

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