有益健康的蹲式運動

以下六招蹲的練習(xí)，每次可以只做一個動作，也可連起來做，不受時間和空間的約束。通過練習(xí)可以增大胸腔和肺的活動范圍，從而提高健康水平。

有益健康的蹲式運動

六種蹲式運動

太極蹲

太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿，腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時間為1～3分鐘。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習(xí)時間為1～5分鐘。

借物蹲

練習(xí)者將用自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

踮蹲

練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習(xí)踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜。

弓箭蹲

練習(xí)者左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

跟蹲

跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟落地，同時足弓部分也著地，前腳掌懸空，即腳底的后2/3部分接觸地面。由于練習(xí)時前腳掌懸空，身體重心會向后偏移，掌握不好的話容易向后倒，因此初次練習(xí)時要注意安全，時間控制在30秒到1分鐘為宜。

做這套動作時，要遵循先易后難的原則，先從借物蹲開始，然后逐漸嘗試其他蹲式的練習(xí)。

【有益健康的蹲式運動】相關(guān)文章：

蹲踞式起跑教學(xué)設(shè)計06-09

蹲起運動有什么作用10-14

深蹲的技巧有哪些？深蹲的好處有哪些？09-11

深蹲怎么做才標(biāo)準(zhǔn)？深蹲不對有害10-21

運動會入場式口號10-12

運動會開幕式的作文10-29

冬藏養(yǎng)生有益健康冬天不妨這樣做05-27

高中運動會閉幕式講話08-23

靠墻靜蹲都有哪些好處06-25

老年人臥室用雙層窗簾有益健康08-03