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七大妙招 有效降低“壓力荷爾蒙”
七大妙招 有效降低“壓力荷爾蒙”
皮質(zhì)醇是由腎上腺所分泌的一種“壓力荷爾蒙”，當(dāng)人們突然面對(duì)壓力，無(wú)論是身體遇到疾病襲擊還是情感上的挫折，皮質(zhì)醇都會(huì)幫助人體調(diào)節(jié)血壓和免疫系統(tǒng)，挖掘人體能量?jī)?chǔ)備，增強(qiáng)抗擊感染的能力。
專(zhuān)家表示長(zhǎng)期的壓力會(huì)使皮質(zhì)醇一直保持高水準(zhǔn)，引起睡眠障礙、血糖異常，甚至出現(xiàn)“大肚腩”。營(yíng)養(yǎng)生物專(zhuān)家說(shuō)，當(dāng)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)升高時(shí)，它會(huì)令身體覺(jué)得需要很多高熱量的食物，但這種反應(yīng)是在野外企圖逃離猛獸襲擊，需要熱量來(lái)支撐體力時(shí)才會(huì)出現(xiàn)的，而不應(yīng)該在為生活瑣事煩惱時(shí)出現(xiàn)，此時(shí)如吃下大量食物，無(wú)疑會(huì)引起體重增加。
如何才能使皮質(zhì)醇水準(zhǔn)保持在正常范圍內(nèi)？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了以下這7種方法，可使身心放松，讓皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降，從而達(dá)到更好地“管理壓力”的目的。
1.打坐：西方科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)東方的冥想打坐，能有效舒緩壓力。經(jīng)常打坐的人在6周內(nèi)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)和血壓均會(huì)明顯下降。馬赫西大學(xué)的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)打坐的人在4個(gè)月內(nèi)皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降了20%，而不打坐的人卻略有上升。
2.聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)能使大腦放松，使皮質(zhì)醇提升水準(zhǔn)下降66%。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生們?cè)鲞^(guò)一項(xiàng)研究，為接受腸鏡檢查的病人播放音樂(lè)，發(fā)現(xiàn)這些人的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)上升速度低于在安靜的房間中接受同一檢查的人。還有很多情況會(huì)導(dǎo)致壓力，引起皮質(zhì)醇上升，這時(shí)可以聽(tīng)一些輕快的音樂(lè)。在晚上為盡快入睡，應(yīng)該聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，而不要看電視。
3.睡個(gè)午覺(jué)：如果每天只睡6小時(shí)會(huì)使血液中的皮質(zhì)醇含量上升50%。德國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，執(zhí)行任務(wù)的飛行員連續(xù)7晚只睡6小時(shí)以下，他們的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)明顯升高，并在其后兩天內(nèi)都保持高水準(zhǔn)。專(zhuān)家建議每晚睡眠時(shí)間為8小時(shí)，才能使身體從白天的壓力中充分恢復(fù)。如果睡眠時(shí)間少，可在第二天睡一個(gè)午覺(jué)，就可抵消因前一天缺覺(jué)引起的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)上升。
4.喝紅茶：一杯清香的紅茶可舒緩壓力，英國(guó)人就是在下午茶時(shí)間喝上一杯紅茶，放松一下心情，再重新投入工作。科學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)了紅茶與放松壓力之間的關(guān)系：倫敦大學(xué)學(xué)院的一組志愿者接受了一項(xiàng)具有壓力的任務(wù)，在完成任務(wù)之后，經(jīng)常喝紅茶的人皮質(zhì)醇水準(zhǔn)在1小時(shí)內(nèi)下降了47%，而不愛(ài)喝紅茶的人只下降了27%。研究人員認(rèn)為紅茶中自然產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)，例如多酚類(lèi)和類(lèi)黃酮均是引起鎮(zhèn)靜效果的主要成分。
5.與幽默的人交朋友：交一個(gè)經(jīng)常使人歡笑的朋友，他（她）不僅能使你暫時(shí)忘記自己的煩惱，身邊有這樣的朋友陪伴還能緩和你的荷爾蒙應(yīng)激反應(yīng)。還可以看一些幽默的脫口秀，單純地大笑一場(chǎng)就能使皮質(zhì)醇水準(zhǔn)下降近一半。
6.按摩：輕柔的撫摸能使壓力水準(zhǔn)快速下降。邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院所進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行按摩療法的幾周后，患者的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)就會(huì)下降近三分之一。按摩除了能控制皮質(zhì)醇水準(zhǔn)外，還能促進(jìn)多巴胺和血清素的生成，這兩種物質(zhì)被稱為“快樂(lè)荷爾蒙”，能使人心情放松、感覺(jué)愉悅。
7.嚼口香糖：英國(guó)諾森比亞大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，在心情焦慮時(shí)試著嚼口香糖，能立即緩和緊張的情緒。同樣處于中度的壓力下，嚼口香糖的人唾液中的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)比其他人低12%，同時(shí)他們的警覺(jué)性更高。過(guò)去的實(shí)驗(yàn)顯示，咀嚼口香糖能增加腦部特定區(qū)域的血流量和神經(jīng)活動(dòng)，這可能是降低皮質(zhì)醇水準(zhǔn)的原因之一。
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