怎么跑步才不傷膝蓋？

怎么跑步才不傷膝蓋？

怎么跑步才不傷膝蓋？

正確的跑步姿勢

跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。同時，保持上半身姿勢，肩膀是關(guān)鍵。雖然說跑步是下半身的運(yùn)動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回?cái)[動能給你前進(jìn)的動力。對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應(yīng)選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。跑步時，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

選擇橡膠跑道

長期跑步首選塑膠場地，盡量不選較硬的路面，以減少對腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的沖擊。

選擇合適的跑鞋

購買跑步鞋時，一定要試兩只腳，而且要耐心的把鞋帶全部系好之后，站起來行走和做一些動作，感覺一下。原則是：大腳趾既不要感覺擠，也不能感覺有壓力。后腳跟在抬起的時候鞋子不能晃動或者滑動，當(dāng)鞋帶系好后，足弓和腳面部位應(yīng)該正好緊貼著鞋子，不能松動，這樣才能算大小合適的跑鞋。

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