富含DHA食物有哪些 這六大類(lèi)媽咪必知

　　DHA對(duì)寶寶的發(fā)育有這么多的好處，那吃哪些食物可以有助于寶寶補(bǔ)充DHA呢？哪些DHA食物又是適合寶寶吃的呢？接下來(lái)我們一起來(lái)看看媽咪必知的六類(lèi)富含DHA食物。

　　一、母乳

　　一般情況下，媽咪產(chǎn)生的母乳中DHA的含量是最多，但是，母乳中DHA的含量也取決于媽咪三餐的飲食結(jié)構(gòu)。如果平時(shí)媽咪吃的魚(yú)比較多，那么相應(yīng)的母乳中的DHA的含量就要高得多。

　　二、配方奶粉

　　電視廣告中經(jīng)常打著富含DHA的配方奶粉也是寶寶獲取DHA物質(zhì)的一個(gè)重要食物來(lái)源。

　　三、魚(yú)類(lèi)

　　魚(yú)類(lèi)中DHA的含量是非常豐富的，所以媽咪在分娩后，醫(yī)生一般都會(huì)建議多吃魚(yú)多喝魚(yú)湯。DHA含量高的魚(yú)類(lèi)有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚(yú)而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚(yú)油。

　　四、干果類(lèi)

　　在有些食物中并不是以DHA物質(zhì)存在的，它可以在人的體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，比如干果類(lèi)。在核桃、杏仁、花生、芝麻等中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

　　五、藻類(lèi)

　　在很多的藻類(lèi)食物中也含有豐富的DHA，所以產(chǎn)婦也可以多吃一些藻類(lèi)食物。

　　六、DHA制品

　　DHA制品在市場(chǎng)賣(mài)的主要有兩種，一種是從深海魚(yú)油中提取的，另一種則是從藻類(lèi)中提取的。

　　因?yàn)镈HA物質(zhì)對(duì)寶寶發(fā)育的重要性，所以媽咪們平時(shí)一定要注意給寶寶補(bǔ)充足夠的DHA，以保證寶寶的正常發(fā)育。

　　富含DHA食物有哪些

　�、�、母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過(guò)，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚(yú)較多，乳汁中DHA含量高達(dá)22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國(guó)最低，僅有7%。

　�、�、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

　�、场Ⅳ~(yú)類(lèi)。DHA含量高的魚(yú)類(lèi)有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚(yú)而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚(yú)油。

　　⒋、干果類(lèi)。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

　�、�、藻類(lèi)。

　　⒍、DHA制品。市場(chǎng)上有兩種：一種是從深海魚(yú)油中提取，另一種是從藻類(lèi)中提取。前一種源于魚(yú)類(lèi)脂肪，不過(guò)至少有3大缺陷：⑴魚(yú)油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例過(guò)低，與母乳相差較大，不符合孩子的生理需求;⑵魚(yú)油中的DHA含量雖然比較高，卻不含對(duì)腦發(fā)育有重要作用的另一種不飽和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，而其中過(guò)多的EPA還會(huì)抑制孩子體內(nèi)AA的生成;⑶魚(yú)類(lèi)不同程度地受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻類(lèi)的優(yōu)勢(shì)突出，表現(xiàn)為DHA含量高，EPA含量低，且直接從海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力強(qiáng)，最有利于嬰幼兒吸收。所以，孕產(chǎn)婦和孩子宜首選藻類(lèi)DHA制品。

　　DHA含量高的食物，我已經(jīng)說(shuō)了。那么你們應(yīng)該已經(jīng)明白了吧！其實(shí)不麻煩的。但是在平時(shí)我們應(yīng)該少吃DHA含量高的食物，因?yàn)槌远嗔藢?duì)身體不好。容易發(fā)胖的。還有就是對(duì)我們的身體不好。飲食健康是很重要的。DHA含量高的食物，雖然好，但是少吃最好。

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