老人養(yǎng)生 遠(yuǎn)離老年癡呆要學(xué)會(huì)7個(gè)習(xí)慣

老年人最大的顧慮就是老了之后會(huì)給兒女們帶來麻煩，患上老年癡呆就是其中一種煩惱。老年癡呆是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認(rèn)等為特征。那么，老年人該如何擺脫老年癡呆？下面小編就來介紹下：

老人養(yǎng)生：遠(yuǎn)離老年癡呆要學(xué)會(huì)7個(gè)習(xí)慣

1、將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍。

2、蔬菜、豆類、水果和全粒谷物應(yīng)當(dāng)成為飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠?qū)Υ竽X功能起到保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B6和葉酸。

3、每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在關(guān)聯(lián)�？梢酝ㄟ^食用少量堅(jiān)果或植物種子輕松獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養(yǎng)補(bǔ)劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。

4、服用維生素B12營養(yǎng)補(bǔ)劑。獲取足量的B族維生素(每日約2.4微克，它存在于動(dòng)物性食品和強(qiáng)化食品中)有助于降低人體內(nèi)同型半胱氨酸的含量，這種氨基酸與認(rèn)知功能障礙之間存在關(guān)聯(lián)。

5、避免服用含有鐵元素和銅元素的復(fù)合維生素片，除非另有醫(yī)囑。大部分人通過飲食就能獲得足夠量的這兩種金屬元素，對(duì)它們攝取過量反而會(huì)造成認(rèn)知功能障礙。

6、避免用鋁制的容器和鍋烹飪食物;相反的，應(yīng)選用不銹鋼或鑄鐵材質(zhì)的烹飪用具。盡管鋁元素對(duì)大腦功能的影響仍處于調(diào)查階段，但初步研究數(shù)據(jù)表明它可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知問題。

7、每周以輕快的速度散步3次，每次至少40分鐘。研究表明：經(jīng)常參加有氧鍛煉，能將患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)降低40%~50%。

【老人養(yǎng)生 遠(yuǎn)離老年癡呆要學(xué)會(huì)7個(gè)習(xí)慣】相關(guān)文章：

職場(chǎng)要防“老年癡呆”癥07-18

要學(xué)會(huì)感恩06-26

60歲的老人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生10-27

創(chuàng)業(yè)要成功，先遠(yuǎn)離不好的心態(tài)08-29

要學(xué)會(huì)的營銷策略07-14

面試要學(xué)會(huì)“急救”10-18

要成功就先要養(yǎng)成成功的習(xí)慣10-12

創(chuàng)業(yè)要學(xué)會(huì)分享08-26

職場(chǎng)中要學(xué)會(huì)寬容09-25

禪理的故事—要學(xué)會(huì)彎腰10-28