老人運(yùn)動健身有什么要注意的

老人運(yùn)動健身有什么要注意的

經(jīng)常運(yùn)動鍛煉才能保持好體質(zhì)，老年人也要常常鍛煉，才能增強(qiáng)體質(zhì)遠(yuǎn)離疾病，但是由于老年人的身體條件不許可，有些運(yùn)動也是不能做的，老人運(yùn)動健身有哪些要注意的呢？下面就來介紹一下老人鍛煉要注意的事項(xiàng)。

1、忌不做準(zhǔn)備就開練

運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運(yùn)動裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，避免運(yùn)動過程中受傷。

2、避免做劇烈運(yùn)動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)�，過分劇烈的運(yùn)動如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3、不要空腹鍛煉

空腹運(yùn)動容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動前要適量進(jìn)食，運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4、最好不要單獨(dú)鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

5、注意運(yùn)動量

老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過自己體力的運(yùn)動，也不要和人爭強(qiáng)好勝，健康是最重要的。

老年人運(yùn)動，是為了要增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競技的要求，一切運(yùn)動都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競爭高下，身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動，選擇的運(yùn)動方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。老人運(yùn)動要堅(jiān)持有規(guī)律、循序漸進(jìn)、按實(shí)際情況適度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運(yùn)動，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。

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