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“過勞模”如何擺脫壓力成癮
“過勞�！比绾螖[脫壓力成癮
壓力成癮是“變態(tài)”解壓
催生過勞模的是群體壓力和個(gè)體異變
說起過勞的問題，員工可能都會(huì)怪中層管理，中層管理又會(huì)怪老板，而老板自己其實(shí)每天工作也在十個(gè)小時(shí)以上，老板的背后也有巨大的壓力。所以不能單純地把過勞模的問題放在某一個(gè)階層上考慮。
催生過勞模的是一種群體性的壓力和個(gè)體的異變。造成過勞模的壓力不是個(gè)體的壓力，而是群體的大范圍的壓力。這種壓力現(xiàn)在在白領(lǐng)這個(gè)階層凸顯出來，如果你不加班，也許旁邊加班的同事明天就會(huì)取代你。而老板如果不讓員工加班，也許明天就會(huì)有另外一個(gè)企業(yè)取代他的企業(yè)。尤其是在沒有完善的制度，或者說是社會(huì)環(huán)境不能保障白領(lǐng)基本的休息權(quán)利時(shí)，這種群體性的壓力更是無孔不入。
壓力成癮是個(gè)體對(duì)強(qiáng)大壓力的自我紓解
為什么這種群體性的壓力會(huì)在某部分人身上表現(xiàn)得特別明顯呢，甚至有成癮現(xiàn)象？
現(xiàn)代職業(yè)人在自己承受壓力而又無法改變的時(shí)候，往往會(huì)產(chǎn)生一些順從和依賴的心理。雖然加班的壓力讓他們?nèi)虩o可忍，但是每當(dāng)和別人說起自己的加班經(jīng)歷的時(shí)候還帶著一種自豪甚至滿足。這也解釋了為什么長期承受壓力的人會(huì)出現(xiàn)壓力成癮的情況，這也是個(gè)體在面對(duì)強(qiáng)大壓力時(shí)自我紓解的一種方式。
這種方式也許很有效，但是完全稱不上健康，而且是對(duì)正常生活方式的偏離。用這種方式來紓解自己情緒的人最初可能會(huì)處于興奮期，覺得工作是自己的全部，生活也很有勁頭。慢慢就可能會(huì)出現(xiàn)疲勞，開始懷疑自己，表現(xiàn)出明顯的對(duì)抗性。這時(shí)候有些人雖然看到了自己的失敗但仍然麻木地支撐著，另外一些人則不愿意相信自我暗示的失敗，然而向更深層次的自我暗示走去。于是這些人開始更賣力地工作，后果也會(huì)更加嚴(yán)重。
心理調(diào)節(jié)對(duì)個(gè)人的影響只占40%，但這40%能改變你的狀態(tài)。
壓力當(dāng)前，做自己能選擇/決定/控制的事
在心理學(xué)上有一種說法，心理調(diào)節(jié)對(duì)于個(gè)人的影響只占到40%，而外界環(huán)境對(duì)人的影響能占到60%，我們尤其需要重視心理能調(diào)節(jié)的40%。因?yàn)槟?0%是公共的大環(huán)境，是人人都要面對(duì)的，而心理的40%則造成了個(gè)體差異。
個(gè)體在面對(duì)壓力時(shí)首先應(yīng)該明白自己想要什么�！斑@是一個(gè)what(追求)、desire(需要)和like(喜歡)的問題。我們追求的不一定是我們需要的，我們需要的不一定是我們喜歡的，我們喜歡的不一定是我們追求的。解決這個(gè)問題的方法就是要在工作中尋找到自己的幸福感�！�
理性的選擇和經(jīng)過思考的行為是幸福的前提�！叭嗽趺床拍茉诠ぷ髦行腋�，是滿足嗎？不完全是。對(duì)于欲望的滿足不等于幸福，打個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋确剑i總是很容易滿足，但是如果讓你像豬一樣生活你會(huì)幸福嗎？能帶來幸福的滿足是建立在自己的選擇和思考上，理性的選擇和思考后的行為才是幸福的源泉。
所以當(dāng)我們面對(duì)外界給我們的壓力時(shí)，不應(yīng)該在壓力面前盲目地去工作和追求。而應(yīng)該發(fā)揮自我效能，做自己能選擇、能決定、能控制的事情。這是面對(duì)工作壓力最有效的解決方法�！�
假期及工作中都要學(xué)會(huì)忘記
目前大部分處于過勞狀態(tài)的白領(lǐng)都不能很好地處理工作和休息的關(guān)系。如果能很好地利用自己的假期也是紓解職場(chǎng)心理問題的有效方法。
學(xué)會(huì)忘記對(duì)于職場(chǎng)白領(lǐng)來說非常重要。首先，在自己的假期要學(xué)會(huì)忘記�！胺偶俚臅r(shí)候不能進(jìn)入放假的狀態(tài)，假期結(jié)束以后又不能進(jìn)入工作的狀態(tài)，這在目前的職場(chǎng)中是一個(gè)很普遍的問題。很多人即使到了假期，仍然會(huì)感覺自己處于一種工作狀態(tài)，即使是睡一個(gè)懶覺醒來的時(shí)候還是覺得很空虛，惦記著自己的工作。而當(dāng)假期快結(jié)束時(shí)又很恐懼，還是因?yàn)楣ぷ�。所以，在假期的時(shí)候關(guān)掉手機(jī)和電腦，安安靜靜享受屬于自己的假期是過勞模走出心理陰影的第一步。”
第二就是在工作中學(xué)會(huì)忘記，不要將別人在工作上的責(zé)備衍生成個(gè)人的情緒。過勞模在承受很大壓力的同時(shí)，情緒上也會(huì)出現(xiàn)一定的對(duì)抗性。這時(shí)候很容易將身邊的同事甚至上司看成是自己的競爭對(duì)手，反應(yīng)上也會(huì)有過激的表現(xiàn)�！拔覀儜�(yīng)該學(xué)會(huì)如何看待自己的工作和別人的評(píng)價(jià)，隨時(shí)準(zhǔn)備忘記來自工作上的指責(zé)，尤其是在回到日常的生活中來的時(shí)候�！�
健康的生活方式有利調(diào)節(jié)心理
除了工作和休假外，在日常生活中的一些瑣事也能對(duì)調(diào)節(jié)心理起到很重要的作用�，F(xiàn)代人在日常生活中已經(jīng)注意到下面三個(gè)問題。
第一、評(píng)價(jià)自己的能力，不輕易許愿。我們?cè)谏钌弦隽λ芗暗氖虑椋灰p易允諾或者給自己制定計(jì)劃。因?yàn)樘嗟氖?huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的影響，給人的打擊很大。
第二、給別人以善意是改善自我心理狀態(tài)最有效的方式，感染別人的同時(shí)還能給予自己幸福。在心理學(xué)上有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)一個(gè)人接過前輩留給他的東西時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)里面有很多錢就會(huì)感覺很開心，而且也更樂意給自己的下一任留下更多的錢。幸福也是在給予中傳承的。
第三、健康的生活方式。即使面對(duì)壓力，也不要大吃大喝，縱情聲色。大吃大喝看上去很開心，實(shí)際上是心理脆弱的表現(xiàn)，是逃避。曾經(jīng)有一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，在一所監(jiān)獄里將囚犯分成兩組，一組每天吃很多大魚大肉，另一組則是吃簡餐。在幾年之后發(fā)現(xiàn)大魚大肉的囚犯試圖自殺的概率比吃簡餐的囚犯高得多。如果工作是一所舒服的“監(jiān)獄”，那你也不應(yīng)該成為監(jiān)獄里大魚大肉的那個(gè)囚犯。
■ 五招減壓法
開會(huì)時(shí)被老板點(diǎn)名你會(huì)感到大腦一片茫然無助嗎？壓力讓我們把事情搞砸。就此提出五點(diǎn)減壓貼士。
1、你應(yīng)當(dāng)在重要時(shí)刻來臨前許久便承認(rèn)心中的消極情緒，花幾分鐘誠實(shí)地寫下你的恐懼，寫下該怎樣糾正先前的糟糕表現(xiàn)。你甚至可以報(bào)名參加喜劇排練，在那里盡情出丑，盡情宣泄工作上的記憶。
2、當(dāng)處在危急關(guān)頭，不應(yīng)轉(zhuǎn)身放棄。最佳策略便是深呼吸，清理頭緒，仔細(xì)分析問題，就像在數(shù)學(xué)考試時(shí)解決難題一樣，找到所有的相關(guān)條件。
3、想象怎樣向老板解釋為何值得給你加薪升職并不能減壓。你應(yīng)該約好朋友在咖啡館見面，在她面前練習(xí)你的演說。即使在平和狀態(tài)下的練習(xí)也有助于防止在高度壓力下出現(xiàn)緊張場(chǎng)面。
4、一旦你已精通某種技能，最好不要再過度思考它。對(duì)于射擊高手的大腦掃描顯示，在瞄準(zhǔn)時(shí)，他們的神經(jīng)活動(dòng)要遠(yuǎn)低于初練者。因?yàn)橹耙呀?jīng)歷過許多實(shí)戰(zhàn)，他們的思想和身體只在扣動(dòng)扳機(jī)前那一刻才進(jìn)入狀態(tài)。
5、工作或比賽時(shí)，可能難以讓自己停止思考后續(xù)表現(xiàn)，但這反而會(huì)產(chǎn)生更多想法以致慌亂。記得賽前帶著iPod的游泳冠軍菲爾普斯嗎？如果你不能帶耳塞，那就試著給自己唱歌吧，這能使你停止消極的思考，并有助于集中精力。
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