蘋(píng)果也能當(dāng)正餐！健身營(yíng)養(yǎng)餐計(jì)劃方案分享

據(jù)健身專(zhuān)家表示，減肥如想快速見(jiàn)效同時(shí)還能保證身體健康，那么必須要掌握科學(xué)有效的方法，而且還不容易反彈。現(xiàn)在很多男人喜歡健身之余順帶減肥，今天就來(lái)給大家推薦幾種健身營(yíng)養(yǎng)餐計(jì)劃方案。

減肥營(yíng)養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋(píng)果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯和菜。

3、晚餐在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過(guò)只需要吃7到8分飽就可以了，而過(guò)了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物，不過(guò)水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖

減肥營(yíng)養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床后：2杯水

2、早餐：蔬菜汁

3、中餐：優(yōu)酪乳五百克

4、晚餐：蔬菜汁

5、就寢前：一到二杯水

推薦理由：優(yōu)酪乳對(duì)于消化還有避免便秘很有效果，對(duì)于有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。

減肥營(yíng)養(yǎng)餐三、蘋(píng)果餐

1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每二小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋(píng)果餐了，吃一天就夠了。

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