有個積極的情緒有助身體健康

有個積極的情緒有助身體健康

有個積極的情緒有助身體健康

敬畏可以減少與自身免疫性疾病相關(guān)的炎癥產(chǎn)物

漫步于美麗的自然風(fēng)景中，聽一聽動人的古典音樂，以及參加一種宗教儀式或者精神儀式，這些都是生活中讓我們最能感到愉悅和活著的一些經(jīng)歷。研究表明有關(guān)藝術(shù)、宗教和哲學(xué)的經(jīng)歷是最常見的能夠激起敬畏之心的經(jīng)歷——那種驚訝以及和某種東西相連接的感覺超過了我們自己本身。

一項新研究表明，敬畏不僅使人愉悅，而且對個人的身體健康和心理健康極其有益。該研究發(fā)現(xiàn)那些最近有過敬畏感覺的人們體內(nèi)的細(xì)胞因子和炎癥標(biāo)記物濃度降低，長期處于高水平的細(xì)胞因子和炎癥標(biāo)記物預(yù)示著自身免疫性疾病及其他疾�。ㄈ缧呐K并阿爾茨海默病和抑郁癥）的發(fā)生。這表明敬畏感能促使細(xì)胞因子處于更健康的水平，甚至可以預(yù)防疾病。

不要只是把在公園中散步或者去參觀博物館看做是一種消遣，我們希望人們把這種經(jīng)歷看做是改善自身健康（不僅僅是心理健康）的重要方式。在日常安排中加入這些積極經(jīng)歷可能比我們之前意識到的要更重要。

樂觀可以保護心臟

我們通常所定義的樂觀是指對未來保持積極的態(tài)度，然而樂觀的含義不僅僅如此。這種充滿希望的情感是一種應(yīng)對機制，一個人如果一直相信生活中的事情都會好起來的，那這種信念將有助于他成功地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。

越來越多的研究表明培養(yǎng)樂觀的性格有助于保護心臟。根據(jù)2012的文獻(xiàn)，大量的研究表明樂觀的性格可以降低人們患心血管疾病的風(fēng)險。最近，一項備受矚目的研究發(fā)現(xiàn)在Twitter上使用的詞語可以預(yù)測死于心臟病的概率——一般來說，與樂觀和心理彈性相關(guān)的詞語（“克服”、“更強”、“相信”）在一定程度上可以降低死亡的風(fēng)險。

樂觀對身體健康的益處不僅僅只是保護心臟，它也可以在其他方面改善身體的健康狀況，如提高免疫系統(tǒng)功能，增長壽命。

自我同情可以改善與健康相關(guān)的行為

對自己好的人也會對自己的身體更好，因此無意中可以幫助他們預(yù)防或者控制一系列身體和心理上的疾病。

一篇文章研究了自我同情、對待疾病的態(tài)度和一系列與健康相關(guān)的行為之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)相比于缺少自我同情的人，那些自我同情的人會更快地為自己的病癥尋找醫(yī)藥治療。他們也不會對自己的健康問題過分擔(dān)憂，而且會采用更積極的方式對待自己的健康。

體驗一件不好的事情所帶來的痛苦是一件好事。但是，經(jīng)歷了這種痛苦后，重要的是振作起來，再試一次，失敗、疾病與糟糕的人際關(guān)系并不是你的價值的判定，而是你需要克服的另一個障礙。

感激也有益于心臟健康和免疫系統(tǒng)的功能

像樂觀一樣，“感激的態(tài)度”（個人在生活中對幸福所持有的感激與感謝之情）對我們的心理健康和身體健康也有極大的益處。感激不僅與樂觀一樣可以提高免疫系統(tǒng)的機能，而且也被證明能夠提高睡眠質(zhì)量。

感激可以在很多方面改善我們的健康狀況，因為它可以降低壓力水平，壓力是許多慢性疾病的主要根源之一。研究表明，老年人對上帝存有的感激之情可以緩沖壓力給健康所帶來的負(fù)面影響。

同情和關(guān)心他人可以提高迷走神經(jīng)的功能

同情——對他人幸福的善意關(guān)心——能使我們更積極地對待自己和他人。同情，不單只在一個方面提高我們身體的健康水平。

積極心理學(xué)家進(jìn)行了研究，慈愛冥想是一種傳統(tǒng)的佛教修行，是關(guān)于愛的冥想，把對自身的同情延伸到更廣泛的其他人身上。專家發(fā)現(xiàn)僅僅六周的慈愛冥想訓(xùn)練就會對迷走神經(jīng)產(chǎn)生積極的影響，迷走神經(jīng)從腦干一直延伸到心臟幫助調(diào)節(jié)情緒以及機體系統(tǒng)（包括心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)）。

冥想在促進(jìn)同情的感覺中，可以提高休息時迷走神經(jīng)的健康狀態(tài)（這可以用來評估免疫神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度）。在對埃默里大學(xué)的采訪中，弗里德里克森解釋到迷走神經(jīng)在人體的機體健康以及個體對別人的愛與同情中起著重要的作用。某種程度上說，我們的機體就是由愛組成的，愛越多，就越健康。