如何最快的瘦肚子呢

很多人長期暴飲暴食，無法控制住自己的飲食，平時還不愛鍛煉，下班回家之后就不動了，這樣長期下來肚子上面肯定是會長肉的，而肚子上面長了肉之后就會覺得特別的肥胖，看起來也不美觀，更不好看，而肚子瘦下去之后要馬上給自己做好加強(qiáng)鍛煉，不然是會導(dǎo)致反彈的，比之前還要肥胖，那么我們到底該如何來給自己快速瘦肚子呢？

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。

身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復(fù)10組。

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

效果：有效消除 小腹 突起。

準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細(xì)。

以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動：全身放松，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。

想要快速瘦肚子的話，這些方法對大家來說都是非常有利的，如果想要瘦肚子的話，那么也就少不了鍛煉，大家鍛煉的時候必須要齊心，不要覺得鍛煉是一項艱苦的運動，堅持不下來，但是其實如果自己的意志力堅定，下定決心要給自己減肥的話就一定會成功的，大家試試吧。

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