怎樣能快速瘦肩膀效果好呢

冬天過去以后我們會發(fā)現(xiàn)自己肩膀部位的肥肉會越來越多，這是因為肩膀部位是比較難活動到的，即便是平時我們會做飯，打掃家務(wù)，可活動的僅僅只是關(guān)節(jié)，不會肩膀肥肉快速消失的，這時候我們需要一套很簡單的動作來減肥瘦身，那么怎樣快速瘦肩膀效果好呢？

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實。

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態(tài)運動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運動則較適

肩膀肥肉多大家一定要采取正確的鍛煉方式，如果方法不正確的話，很容易讓肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉那可就得不償失了，可以按照以上的這一套簡單的鍛煉方法來減掉自己肩膀的肌肉，并且要注意勞逸結(jié)合，也不要太偷懶，想必不出一個月就看到想要的效果。

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