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做仰臥起坐能減肚子的肉可以嗎
做仰臥起坐是一種非常有效的鍛煉身體的方法。如果堅(jiān)持做仰臥起坐能夠起到減少肚子上肥肉的作用。并且還能夠有利于腹部器官的保健。但是我們一定要注意掌握正確的仰臥起坐的方法。不要盲目的過(guò)多的做仰臥起坐，容易對(duì)身體造成損傷。在做仰臥起坐的時(shí)候我們一定要注意要采用腹式呼吸的方法。在不同的年齡做仰臥起坐頻率應(yīng)該是不一樣的。因此我們要在生活中堅(jiān)持每天做仰臥起坐。一般可以在臨睡前做。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45－60個(gè)/分鐘；30歲最好做到35－40個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個(gè)/分鐘。減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
如果說(shuō)我們能夠長(zhǎng)期地堅(jiān)持做仰臥起坐，能夠起到減肥的作用。但是我們必須要長(zhǎng)期的做才能夠有效果，短時(shí)間是不會(huì)有任何改變的。做仰臥起坐的時(shí)候一定要注意掌握合適的姿勢(shì)。而且一定要注意適度的節(jié)奏。很多人會(huì)有一個(gè)這樣的誤區(qū)，就是做的越快減的效果越明顯。這個(gè)其實(shí)是錯(cuò)誤的。我們要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。而且要堅(jiān)持進(jìn)行一定的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，每天可以保持20分鐘左右。
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