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利用零碎時(shí)間塑美臀 性感電臀輕松get
臀部容易堆積脂肪,尤其對(duì)于久坐族的OL來說,這簡(jiǎn)直是完美身材的天敵。其實(shí),美臀并不是那么難,也不需要多么刻意的去鍛煉,只需要利用好辦公間隙,或者居家休閑的短短幾分鐘,這樣一點(diǎn)的零碎時(shí)間,做做健身美臀操,自然就能擁有傲人的熱力電臀啦!
調(diào)整骨盆和脊柱的位置
Step1像貓咪一樣趴跪,面部抬起腰部挺直。
利用零碎時(shí)間塑美臀性感電臀輕松get
Step2將頭部和頸部使勁埋向身體下方,拱起背部。
普拉提動(dòng)作
Step1身體平躺雙腿彎曲,雙臂平放。
Step2將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置,這一連貫性動(dòng)作每天堅(jiān)持做5分鐘。
矯正骨盆的位置
身體平躺,然后將頸部和腿部彎曲,只用胯部的力量來支撐身體,以加強(qiáng)腰臀肌肉的力量,從而矯正骨盆的位置。
鍛煉腰臀部肌肉
身體站直,將腿向身體后方抬起,腳尖繃直,雙腿交替操作,這樣可以訓(xùn)練臀部和腰部的肌肉。
搖擺骨盆
身體站直,雙手叉腰,將骨盆位置左右搖擺,每天堅(jiān)持。
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