利用零碎時(shí)間塑美臀 性感電臀輕松get

臀部容易堆積脂肪，尤其對(duì)于久坐族的OL來說，這簡(jiǎn)直是完美身材的天敵。其實(shí)，美臀并不是那么難，也不需要多么刻意的去鍛煉，只需要利用好辦公間隙，或者居家休閑的短短幾分鐘，這樣一點(diǎn)的零碎時(shí)間，做做健身美臀操，自然就能擁有傲人的熱力電臀啦！

調(diào)整骨盆和脊柱的位置

Step1像貓咪一樣趴跪，面部抬起腰部挺直。

利用零碎時(shí)間塑美臀性感電臀輕松get

Step2將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。

普拉提動(dòng)作

Step1身體平躺雙腿彎曲，雙臂平放。

Step2將胯部用力向上挺起到與雙腿垂直的位置，這一連貫性動(dòng)作每天堅(jiān)持做5分鐘。

矯正骨盆的位置

身體平躺，然后將頸部和腿部彎曲，只用胯部的力量來支撐身體，以加強(qiáng)腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。

鍛煉腰臀部肌肉

身體站直，將腿向身體后方抬起，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓(xùn)練臀部和腰部的肌肉。

搖擺骨盆

身體站直，雙手叉腰，將骨盆位置左右搖擺，每天堅(jiān)持。

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