自我按摩10分鐘讓你輕松享瘦

自我按摩10分鐘讓你輕松享瘦

自我按摩10分鐘讓你輕松享瘦

按摩有助于分解脂肪，抖動(dòng)贅肉有助于燃燒脂肪。這次就為大家介紹了一組10分鐘的按摩減肥方法，幫你充分燃燒脂肪，有人試驗(yàn)過(guò)，10天之內(nèi)，下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇跡。下面就來(lái)看看具體方法怎么做吧！

一、手臂

動(dòng)作1：上下抖動(dòng)手臂.挺直腰桿站立，雙手掌心向下，在胸前伸直抬高，指尖繃緊，然后手臂上下快速抖動(dòng)。

動(dòng)作2：像翅膀一樣抖動(dòng)手臂。雙手手臂在身體兩側(cè)伸直抬高，抬高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動(dòng)。注意身體不要向左右傾斜。

二、腳

動(dòng)作1：從腿根開(kāi)始快速抖動(dòng)。伸直腰桿站立，左腳向前伸直抬高，就像在用腳后跟敲打地板一樣，快速上下抖動(dòng)左腳。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

三、肩膀

動(dòng)作1：雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前后擺動(dòng)。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動(dòng)作的關(guān)鍵。

動(dòng)作2：雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然后肩膀小幅度地上下移動(dòng)。這時(shí)候，只是肩膀在動(dòng)，脖子不要縮起來(lái)，背部不要彎曲。

四、臀部

動(dòng)作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動(dòng)。挺直腰桿站立，腰部小幅度地左右晃動(dòng)。注意肩膀不要前后突出、臀部不要向后翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動(dòng)臀部贅肉。

五、手腕

動(dòng)作1：手掌前后翻轉(zhuǎn)。挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開(kāi)，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，手掌和手背快速前后翻轉(zhuǎn)，在做動(dòng)作的時(shí)候，要整只手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)。

動(dòng)作2：挺直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開(kāi)，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，活動(dòng)手腕，使掌心向下，然后活動(dòng)手腕使手背向下。僅僅活動(dòng)手腕和手掌，快速上下翻轉(zhuǎn)手掌。

六、胸

伸直腰桿站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開(kāi)，放在大腿兩側(cè)前方的位置上，然后手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時(shí)候，快速分開(kāi)，就像網(wǎng)球比賽中“界內(nèi)球”的裁判動(dòng)作�？焖僦貜�(fù)該動(dòng)作30秒。

敲一敲抖一抖脂肪就燃燒，只要每天抽出10分鐘來(lái)按摩，讓你有效減肥瘦身，堅(jiān)持下來(lái)，輕松按出苗條身材。

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