如何提高心理免疫力

如何提高心理免疫力

1、多開懷大笑：大笑可以減少壓力荷爾蒙。研究也發(fā)現(xiàn)，開心一下會增加口水分泌，并且增加唾液中的抗體。

2、少發(fā)脾氣、多信任人：因為根據(jù)研究，“敵意”低的人，血液的帶氧腺體數(shù)目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現(xiàn)場。

3、增加親密接觸：例如，按摩或擁抱。每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數(shù)目明顯增加。而許多醫(yī)師的經(jīng)驗也發(fā)現(xiàn)，無論幼兒或成人，若是常常有人充滿關(guān)懷的撫摸、擁抱他們，對于疾病的抵抗力都會增強。

4、多幫助人：一項針對2700名美國社區(qū)志工的調(diào)查顯示，這群人罹患憂郁癥及傳染病的比率，比沒有擔(dān)任志工的人少2.5倍。做善事之后，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。

5、建立適合自己的生活節(jié)奏：時間的壓力是有毒的，因為會快速累積皮質(zhì)類固醇。但在同一時間要做多少事，卻要看個人；動作快的人被要求慢慢來，反而會增加壓力。

6、回歸信仰：固定參加宗教聚會，或有禱告靈修生活的人，體內(nèi)的interleukin-6蛋白（會削弱免疫力），比沒有宗教信仰的人要低。而教友的支持網(wǎng)，也是減少壓力的重要因素。

7、不要憂慮太多：圣經(jīng)有一段經(jīng)文“喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾”，經(jīng)過醫(yī)學(xué)證明是正確的，因為憂郁癥患者也有更高的骨質(zhì)疏松比率，而且體內(nèi)T細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上。

固定運動與好好睡覺簡單增強免疫力

誘發(fā)睡眠的化學(xué)物質(zhì)，與刺激免疫系統(tǒng)細胞的化學(xué)物質(zhì)是相同的，所以睡不好與不好好睡覺的人，體內(nèi)的T細胞數(shù)目也比較睡眠足夠的人要少。研究發(fā)現(xiàn)，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時間）少于2小時的人，罹患癌癥與免疫系統(tǒng)疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人，要高出30%。

每個成人最能夠增加免疫力的運動量，是每週3天，每次30分鐘到45分鐘，做令心跳可以輕微加速的運動。持續(xù)超過3個月之后，免疫力就會增加。而太少或者過激，都反而會減少或抑制免疫力。

增加免疫力，簡單嗎？似乎也不難，就是一句“平衡的身心靈”。然而，我們體內(nèi)的保護天使，是否因為我們的疏忽而奄奄一息呢？癌癥、狂牛癥、禽流感、SARS上身，也許不是個人能力所能控制，但是鍛鍊我們的免疫力，用心就可以做到。

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