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如何克服完美主義思想？
完美主義(Perfectionism)是一種人格特質(zhì)，也就是在個性中具有凡事追求盡善盡美的極致表現(xiàn)的傾向。心理學(xué)家認(rèn)為，具有完美主義性格的人通常有下列幾種特性，即注意細(xì)節(jié);要求規(guī)矩，缺乏彈性;標(biāo)準(zhǔn)很高;注重外表的呈現(xiàn);不允許犯錯;自信心低落;追求秩序與整潔;自我懷疑;無法信任他人。如何擺脫完美主義的枷鎖，以及給你生活帶來的壓力和陰影，方法非常簡單。
如何克服完美主義思想？
“完美”是人的終極幻想，在宇宙中并不存在。你越是爭取完美，就越是陷入失望。如果你以非常挑剔審慎的眼光來看待事情，任何事情都可以再改進(jìn)--每一個人、每一種觀念、每一幅畫、每一種經(jīng)驗、每一件事。所以，如果你是一個完美主義者，那么不管怎么做，你都是一個失敗者。
如果你有完美主義傾向，下面我們介紹如何幫你克服完美主義。
1、要想戰(zhàn)勝完美主義，第一步最好從動機(jī)開始著手，你必須要有堅持運用此方法的動機(jī)。請列出追求完美的好處和壞處，也許你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，這樣對你的確沒什么好處。只要你能明白追求完美實際上弊大于利，你就會更堅決地放棄它。
2、寫完列表后，你可以看看追求完美的好處和壞處。此時，你也許想做一些試驗，以驗證一下這些好處是否有效。和許多人一樣，你可能會想：“如果不追求完美，我還是個人嗎？我又怎么能把事情做好？”我敢打賭，你從來都沒有驗證過這種想法，因為你總以為自己不行，這已經(jīng)形成了慣性思維，你從來都沒有想過要去質(zhì)疑。你有沒有想過，如果沒有這些完美主義的想法，你可能會更成功呢？完美主義不是成功的基礎(chǔ)！要想知道真相的話，你可以做個試驗。你可以將自己在各種情況下的標(biāo)準(zhǔn)分為3個級別--高標(biāo)準(zhǔn)、中等標(biāo)準(zhǔn)和低標(biāo)準(zhǔn)，然后你可以試著降低標(biāo)準(zhǔn)，看看自己的表現(xiàn)是否真的會隨之降低。其結(jié)果可能會讓你大吃一驚。我寫作、給病人做心理輔導(dǎo)以及跑步時都用到了這種方法。結(jié)果驚人的一致，我總會驚喜地發(fā)現(xiàn)，降低標(biāo)準(zhǔn)后，我不僅會更欣賞自己的表現(xiàn)，而且我的發(fā)揮還會更出色。
3、如果你是一位有強(qiáng)迫癥的完美主義者，你可能會認(rèn)為，如果不追求完美，你就無法充分地享受生活，也找不到真正的快樂。要驗證這種想法，你可以使用“反完美主義表”。你可以計劃許多活動，例如刷牙、吃蘋果、林中漫步、修整草坪、曬太陽、寫工作報告等等，然后記錄下你從這些活動中實際獲得的滿意程度�，F(xiàn)在估計一下自己完成每項活動的完美程度，用0-100%之間的數(shù)字表示；同時還要用0-100%之間的數(shù)字記錄每項活動的滿意程度。這樣做可以幫助你打破“完美”和“滿意”之間的錯誤聯(lián)系。
4、假設(shè)你已經(jīng)決定放棄完美主義的想法，雖然這只是嘗試一下，但總可以看到結(jié)果。盡管如此，你還是頑固地認(rèn)為，如果能付出百分之百的努力，就至少可以在某些方面臻于完美；能做到這一點的話，也許會發(fā)生奇跡。讓我們來看看這一目標(biāo)是否現(xiàn)實吧。完美主義真的符合現(xiàn)實嗎？你有沒有親眼見過完美之極、毫無瑕疵的東西？
5、學(xué)會戰(zhàn)勝恐懼。你可能沒有意識到，在完美主義的背后始終都有恐懼的影子。恐懼會強(qiáng)迫你精雕細(xì)琢以求完美。如果你選擇放棄完美，一開始的時候你可能會有這種恐懼。你愿意放棄嗎？不管怎么說，恐懼還算是完美主義帶來的一點好處--它可以保護(hù)你，可能還會讓你不會失敗，不至于被別人批評指責(zé)。如果你打算降低行事標(biāo)準(zhǔn)，開始時你可能會心驚膽顫，好像天要塌下來似的。
有一種方法可以幫助你應(yīng)對這種恐懼并戰(zhàn)勝它，這就是“反應(yīng)阻止法”。它的基本原則簡單明了。你需要反抗這種追求完美的習(xí)慣，絕不能屈服，但可以想那些讓你焦慮害怕的問題。不管你有多么緊張，都一定要堅持，絕不能屈服。你的心會懸在半空中，最后緊張到了極點。這一階段最長也許需要幾個小時，最短可能只需10～15分鐘而已。等這段時間過去后，強(qiáng)迫性沖動將會開始減弱，最后完全消失。你贏了！你戰(zhàn)勝了這種強(qiáng)迫性的惡習(xí)。
6、承擔(dān)生活責(zé)任，你需要給所有的活動設(shè)置嚴(yán)格的時間限制，只需一個星期即可。這樣可以幫助你改變心態(tài)，使你能夠投入多姿多彩的生活并學(xué)會享受。
如果你是個完美主義者，你很可能會有拖延癥，因為你總堅持盡善盡美。快樂的秘訣在于設(shè)置簡單可行的目標(biāo)。如果你想自討苦吃，那就想方設(shè)法堅持你的完美主義和拖拉態(tài)度吧。如果你想改變的話，那就應(yīng)該在每天早上安排當(dāng)天的活動，給每項活動都規(guī)定一個時限。等時間一到，不管事情有沒有做完都要放下，立刻開始做下一項工作。假設(shè)你練鋼琴，有時可以彈幾個小時，但有時一分鐘也彈不了，那我勸你應(yīng)該規(guī)定每天只彈一個小時。如果這樣做，我相信你會更快樂，而且效果也好得多。
7、我敢打賭，你肯定很怕犯錯！犯錯有什么好怕的？犯錯了天會塌下來嗎？告訴我，誰犯錯了就活不了？我要說的是，一個人如果不敢冒險，他就永遠(yuǎn)都長不大。要想戰(zhàn)勝完美主義，最有效的方法莫過于學(xué)會犯錯。
8、如果你有完美強(qiáng)迫癥，你肯定會總盯著自己的短處。你老是盯著自己還沒做的事，從而忽略了你已經(jīng)做的事。你窮其一生都在數(shù)落自己的錯處和過失，怪不得你會自卑！有人強(qiáng)迫你這樣做嗎？你是不是很喜歡這種感覺呢？
有一種簡單的方法可以將這種可笑又可惡的習(xí)慣扭轉(zhuǎn)過來。你可以使用高爾夫計數(shù)器，每天只要做了一件正確的事，就按一下計數(shù)器。你可以看看累計的總數(shù)。這似乎太過簡單了，你簡直沒法相信它會起作用。如果不相信的話，你可以先用兩個星期試試看。據(jù)我猜測，你會慢慢地開始關(guān)注生活中的積極方面，而且你的心情會越來越好。你覺得它簡單嗎？事實上它的確很簡單！可是只要有用，誰管它簡不簡單？
9、學(xué)會吐露心聲。如果你在某種情況下會感到緊張自卑，那么就找個人說說吧。不要掩蓋事實，你應(yīng)該告訴別人，你覺得自己在哪方面覺得無能為力。你可以向?qū)Ψ秸埥倘绾尾拍芴岣摺Ｈ绻麄円驗槟阌腥秉c而排斥你，那就隨他們好了，只是不要放在心上。如果你不知道該怎么辦，則可以問問他們--他們會不會因為你犯錯了就看輕你。如果能這樣做的話，以后如果你有不足之處讓別人看輕時，你就會知道該怎么處理了。
10、另一個戰(zhàn)勝完美主義的方法是“貪婪法”。這種方法基于一種原理--我們大多數(shù)人之所以苛求完美，是為了比別人強(qiáng)�？赡阌袥]有想過？如果你降低標(biāo)準(zhǔn)，你可能會更成功。你如何才能運用這種方法呢？假設(shè)你在做一項任務(wù)，但進(jìn)展卻很緩慢。你覺得你的效率幾乎越來越低了，這時你最好轉(zhuǎn)頭做下一項任務(wù)。我不是勸你半途而廢，但你可能已經(jīng)意識到，你和別人一樣，都會認(rèn)為多個80分比一個95分要好。
拖延癥與完美主義思想
拖延的基礎(chǔ)，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。如果說完成任務(wù)是走過一塊一人寬、十米長的厚木板，那么當(dāng)他放在地面上時，幾乎人人都可以輕松地走過去。但對結(jié)果要求過高就像是將這塊木板架到兩座高樓之間，于是我們會害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功，于是我們甚至不敢向前邁上一步。而deadline則是身后的一團(tuán)火，當(dāng)它離我們足夠近時，害怕被燒著的恐懼感戰(zhàn)勝了對掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過去，在deadline前趕完了任務(wù)，盡管質(zhì)量很難說。
更可怕的是，很多拖延的人(包括我自己)甚至很享受那種deadline過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結(jié)果有時反而挺好，(比如我本科時寫實驗報告，如果我拖到最后，我往往可能因為能夠和其他人討論并參考其他人的觀點而比我先完成要寫的更全面更好)。這種時候，我會在心里表揚自己很有“效率”。同時，長期這樣下來，盡管我不愿承認(rèn)，但我潛意識里確實覺得自己如果花了很多時間成績卻平平，會是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強(qiáng)化的拖延———即使結(jié)果不好，我也可以說，那是因為我沒盡全力，如果我真正努力，肯定會結(jié)果很好的。
但我們不能永遠(yuǎn)靠放火來逼自己走過木板，那樣的話，總會有燒著自己的一天;而且，那種壓抑的焦慮感和對自己不滿意的感覺也并不令人愉快。因此，最好的辦法是將木板的高度降低———不要對自己的結(jié)果(比如分?jǐn)?shù))太高的要求，認(rèn)真完成就好由于我們的天資和其它能力的限制，也許即使我們竭盡全力也無法像某些出眾人物一樣做得那么好，但不管怎么樣，絕大多數(shù)情況下，盡力的結(jié)果都會比我們不去努力要求得好得多，不是嗎?
對此在網(wǎng)上看到的一個帖子里有個非常有趣的方法。那位作者將一篇論文拖了幾個月之久都不愿開寫，她的心理師讓他不要管好壞，以她可以寫出的最差的論文為目標(biāo)寫出一片作為試驗。作者照做了，然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫出來的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺稍作修改就可以交給導(dǎo)師過目了。當(dāng)然，有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁初稿只有5頁。這種情況下作者就用心理老師教她的另一個方法：每次工作一個小時，目標(biāo)是讓論文多一頁，同樣以“最差”為目標(biāo)。這個方法實際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負(fù)擔(dān)，相當(dāng)于把“木板”放到了“地面”上。不妨一試。
人的完美傾向，嚴(yán)重點就是完美主義，在拖延中也起了很大作用。當(dāng)我想起幼時的遠(yuǎn)大理想并希望為之努力時，我只要想起我的同學(xué)中無處不在的“牛人”，便會覺得自己已經(jīng)浪費了太多時間，而且別人現(xiàn)在即使努力估計也趕不上他了，更別提什么遠(yuǎn)大的理想了，于是就又開始拖延。
事實上，就像是一場馬拉松，你在開始因為種種原因落后于別人不少，于是你就開始糾結(jié)自己到底有沒有跑下去的必要，卻不努力去跑，于是被拉得更遠(yuǎn)。這是，如果你不去看不去想終點，也不去想別人，只看看自己的腳下跑————管它呢，我先跑過這個小土丘再說。就這樣一個小目標(biāo)一個小目標(biāo)地跑，最終你一定會跑到終點線，那時你也許會發(fā)現(xiàn)，你并不是最慢的，甚至是很不錯的。所以，專注于你努力的過程而非最后的結(jié)果，為你認(rèn)真學(xué)習(xí)了一個下午或認(rèn)真做了一個實驗而不是最后考試的那個A或一個漂亮的實驗結(jié)果而表揚自己，你會發(fā)現(xiàn)完成工作其實不怎么難。
另外，專注于當(dāng)下對拖延者來說也是很需要注意的一個地方。這里說的專注于當(dāng)下，不是指專注于你腦子里的想法和情緒，而是專注于你現(xiàn)在在做的或選擇要做的事情。其實，很多拖延的人恰恰就是太過關(guān)注自己一時的情緒，比如覺得自己不開心了，得放松一下上上網(wǎng)，然后就開始拖延了。其實從心理學(xué)角度來說，過于關(guān)注自己一時的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)，就像小孩子想要一個玩具就非馬上得到不可一樣，這樣的做法會大大消弱一個人的自制力。而且，心理學(xué)實驗表明，滿足自己一時的情緒需要并非最佳策略，從長期角度上來講，他會降低一個人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想自己因為玩樂休閑而拖延了工作后的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。
拖延癥的產(chǎn)生與完美主義傾向有關(guān)，只有降低自身不切實際的期望，才能減少自己的焦慮。
強(qiáng)迫癥與完美主義思想
你是否總是要求自己做到最好，是否總是對某一件事的結(jié)果不滿意，如果你總有這種行為的話，那么很可能是有強(qiáng)迫癥的傾向。如今強(qiáng)迫癥也不是一件新奇少見的事情了，許多工作中的白領(lǐng)就會不由自主患上這種心理上的疾病。我們都來自測一下，是不是太過強(qiáng)求自己了。
強(qiáng)迫癥：
完美的“精神感冒”
每天出門后，總?cè)滩蛔〉纛^回去檢查家門是否鎖好；剛剛洗完手，卻質(zhì)疑洗得不夠干凈，需要轉(zhuǎn)身去反復(fù)多洗幾次；剛敲完的報告，卻懷疑哪里出錯，需要反反復(fù)復(fù)地檢查校對；人在辦公室，卻一整天都在惦記自家的煤氣和水管是不是沒有關(guān)好……被大家稱為追求完美的你，是否時常處于這樣精神高度緊張的強(qiáng)迫狀態(tài)呢？
現(xiàn)代都市白領(lǐng)工作壓力大、競爭激烈，內(nèi)心難免脆弱急躁，而在經(jīng)濟(jì)不景氣、收入壓力大、崗位淘汰率高的環(huán)境下，自制能力差或具有完美主義人格的年輕白領(lǐng)們更容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，從而引發(fā)強(qiáng)迫癥�！皬�(qiáng)迫癥是完美主義者的‘精神感冒’，而病因并不簡單的是由外界引起，深究下去，想要治本，還需挖掘心靈陰影、調(diào)整自我認(rèn)知。”心理專家如是說道。
他，一定要贏
29歲的沈峰條件相當(dāng)好，名校碩士、一表人才、知名企業(yè)員工、年薪可觀、積極進(jìn)取，但直到現(xiàn)在，沈峰還是孤家寡人一個，與他相過親的姑娘們都說：“這個人吧，沒別的不好，就是太完美主義了。”
沈峰的完美主義是有口皆碑的，老板曾表揚過他：“出自沈峰之手的報告，一個標(biāo)點一個錯別字都別想找到�！蓖乱脖硎具^對他的佩服：“即使他快走到家門口，想起有哪份文件沒處理得萬無一失，他都會立刻掉頭回單位。”不僅如此，專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的所有證書，凡是力所能及的，沈峰都要花時間去考到手，而且每考取一個證書后，如果有一段時間沒有新的證書可考，沈峰就會陷入極大的失落之重，在他的內(nèi)心，充滿了對挑戰(zhàn)和贏的向往。
直到后來，沈峰在一次出差時，與人扭打起來后，大伙兒才知道沈峰可能患上了強(qiáng)迫癥�！捌綍r，他連和人碰面時，在目光交流中都一定要贏，任何人和他產(chǎn)生對視時，他都要看到對方先挪開目光，確信自己對視贏了，才轉(zhuǎn)頭。但那次出差時，他偏偏遇到一個人，跟他對視了十多分鐘，就是不先挪開目光，沈峰受不了對視中贏不了的刺激，就打起來了……”沈峰的同事敘述此事時，仍然覺得不可思議：這樣一個好同事，難道因為完美主義就到了這樣的地步？
她，杜絕細(xì)菌
外科醫(yī)生陶春是一個好醫(yī)生、好妻子、好母親。但是沒幾個人愿意跟陶春交朋友，更不愿意去她家里做客。
因為每每有人去陶春家做客，就必須換拖鞋，還要穿上陶春專為客人準(zhǔn)備的、經(jīng)過嚴(yán)格消毒的白衣服�？腿饲澳_離去，陶春必須立刻把客人剛穿過的衣服、拖鞋拿去做消毒處理。
而陶春自己偶爾出去做客，也是隨手帶著消毒液和消毒濕巾，落座之前先把桌子椅子挨個擦拭，就連跟人握個手，也要趕緊偷偷地把自己的手擦洗干凈。“她這個樣子，好像我們誰都是細(xì)菌似的，誰還能夠跟她做朋友呀？”大家紛紛搖頭。
陶春對兒子也是要求從內(nèi)到外絕對干凈。從小到大，陶春每天要求兒子洗好幾個澡，幾乎出門一次回來就要洗一個澡，兒子的一日三餐，都必須是她自己親手制作的“無菌飯菜”，在這樣環(huán)境下成長的兒子，腸胃和心靈比任何人都要脆弱，偶爾在外面隨口吃了點什么，立即會上吐下瀉。
專家處方
短期治“標(biāo)”：
聽其自然或轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快自我脫離現(xiàn)實癥狀，擺脫痛苦。例如，平時上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因為時間緊，怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都在趕時間上，也就來不及再反復(fù)檢查門鎖了。
長期治“本”：
給自己“一周的情緒化”
“對于有強(qiáng)迫傾向的人，最重要的還是調(diào)整自我認(rèn)知，真正接受自我的心理狀態(tài)，并宣泄出給自己帶來痛苦的負(fù)面情緒�！睂＜医ㄗh白領(lǐng)們不妨給自己“一周的情緒化”。
方法很簡單，連續(xù)一周，每天晚上，將自己置身于一個安全僻靜的場所，拿出水彩筆和一張白紙，首先梳理當(dāng)天的主導(dǎo)情緒，究竟是快樂、憂傷、憤怒、平淡、還是矛盾，將這種主導(dǎo)情緒的名稱寫在白紙上，并以此為題目涂鴉一幅畫，隨意使用自己想用的各種顏色在畫紙上涂抹，所畫內(nèi)容不限，直到自己覺得差不多了，便結(jié)束繪畫，再為這幅畫作一首詮釋的詩歌或文字說明。
將那些心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等痛苦情緒都盡情地發(fā)泄在紙上，越投入越好，經(jīng)歷這“一周的情緒化”后，情緒會得到良性改善。
解析：完美主義者≠強(qiáng)迫癥患者
在資深心理咨詢師專家看來，沈峰和陶春都是有著強(qiáng)烈完美主義傾向，最后演化成強(qiáng)迫癥的患者�！暗荒軐⑼昝乐髁x和強(qiáng)迫癥劃上對等符號，因為兩者概念不同，完美主義是一種個性特征，而強(qiáng)迫癥是一種內(nèi)在的心理沖突，并非每一個完美主義者都是強(qiáng)迫癥患者�！�
完美主義不是病
專家分析認(rèn)為：完美主義這種個性特征的人，往往有著超越一般人認(rèn)知里的價值體系，他們不允許、不接受自己犯一些與這種超高價值體系相沖突的錯誤，因此，受這種意識的控制，他們就會做出不同常人的“超高行為”，比如特別勤奮、特別愛干凈、特別在意某些評價等等。“完美主義不是病，不接受自己才是病，當(dāng)某人想完美，又不認(rèn)可這種行為，內(nèi)心多股力量互相矛盾、互相沖突、產(chǎn)生極大痛苦感時，才會發(fā)展成強(qiáng)迫癥�！睂＜医忉尩馈�
專家指出，正常人偶爾也會出現(xiàn)一些強(qiáng)迫癥狀，例如：走路時愛數(shù)電線桿，在某些方面具有一定潔癖等等。對于大多數(shù)人來說，強(qiáng)迫現(xiàn)象只是輕微或暫時性的，不算病態(tài)，也不需要治療。
成因：
童年陰影或認(rèn)知不完善
目前，強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列入嚴(yán)重影響都市人群生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為精神心理疾病研究的重點。近幾年，強(qiáng)迫癥患者的職業(yè)和年齡都出現(xiàn)了明顯變化，年輕的白領(lǐng)階層發(fā)病率越來越高。專家認(rèn)為，一切內(nèi)在心理沖突，其實都源于恐懼。因此，強(qiáng)迫癥也常被診斷為“恐懼癥”，因為它背后深深地隱藏著驚恐、害怕、甚至憤怒。
專家分析指出，最終造成強(qiáng)迫癥的這些恐懼的根源，往往來自于兩個方面，一是過去的心靈創(chuàng)傷，二是自我人格和認(rèn)知的不完善。心靈創(chuàng)傷可能是來自童年陰影，比如沈峰之所以對贏執(zhí)著成癡，最終分析是源自于童年時期與父母的兩地分居帶來的離異創(chuàng)傷，這種創(chuàng)傷讓他充滿了不安全感。
“陶春的情況，表面上可能會覺得是由于她的工作壓力巨大造成，但我認(rèn)為這是由于她對職業(yè)引發(fā)的后果的認(rèn)知不完善所致，作為醫(yī)生，如果不消毒、不保持無菌環(huán)境，就會引發(fā)醫(yī)療事故，陶春將這種認(rèn)知進(jìn)行了泛化和夸大，帶到了生活的方方面面——認(rèn)為自己接觸的一切都是臟的�！睂＜医忉尩馈�
如何克服完美主義思想？
完美主義是一種常見的心理傾向，它體現(xiàn)了追求無可挑剔的標(biāo)準(zhǔn)和不容許錯誤的態(tài)度。許多人都受到完美主義思想的束縛，這使得他們在工作、學(xué)習(xí)和生活中感到壓力和不滿足。然而，完美主義并非一種積極的心態(tài)，它往往會限制個人的成長和幸福。因此，克服完美主義思想是一個重要的課題，值得我們深入探討。
首先，要克服完美主義思想，我們需要認(rèn)識到完美是不存在的。完美只是一種理想化的概念，無法在現(xiàn)實生活中得到實現(xiàn)。人類有其固有的局限性和不完美之處，這是我們作為人類的一部分。因此，我們應(yīng)該接受自己和他人的不完美，并將其視為成長和學(xué)習(xí)的機(jī)會。接受不完美并不意味著放棄追求卓越，而是要明白在追求卓越的過程中，我們會犯錯和遇到挫折。只有通過接受這些不完美，我們才能真正成長和進(jìn)步。
其次，要克服完美主義思想，我們需要調(diào)整自己的標(biāo)準(zhǔn)和期望。完美主義者往往將標(biāo)準(zhǔn)設(shè)得過高，對自己和他人的要求過于苛刻。這種過高的標(biāo)準(zhǔn)和期望往往會導(dǎo)致壓力和焦慮，甚至?xí)屛覀兪ψ约汉退说男判摹Ｒ虼�，我們�?yīng)該學(xué)會設(shè)定合理的目標(biāo)和期望，同時要有彈性和寬容。我們應(yīng)該明白，成功和幸福并不等同于完美，只要我們盡力而為，做到最好，就已經(jīng)足夠了。
此外，要克服完美主義思想，我們需要培養(yǎng)積極的心態(tài)和自我認(rèn)可。完美主義者往往對自己過于苛刻，不斷地找自己的不足之處。然而，這種消極的自我評價只會增加我們的焦慮和不滿。相反，我們應(yīng)該學(xué)會欣賞自己的優(yōu)點和成就，并給予自己適當(dāng)?shù)莫剟詈驼J(rèn)可。同時，我們也應(yīng)該學(xué)會從錯誤和失敗中吸取教訓(xùn)，而不是自責(zé)和自責(zé)。只有通過培養(yǎng)積極的心態(tài)和自我認(rèn)可，我們才能真正擺脫完美主義的束縛。
最后，要克服完美主義思想，我們需要學(xué)會尋求幫助和支持。完美主義者往往傾向于孤立自己，不愿意向他人尋求幫助或分享自己的困擾。然而，與他人交流和尋求支持是克服完美主義思想的關(guān)鍵。通過與他人分享自己的困擾和不滿，我們可以獲得理解和支持，同時也可以從他人的經(jīng)驗和建議中受益。此外，尋求專業(yè)的心理咨詢也是一個不錯的選擇，專業(yè)的心理咨詢師可以幫助我們更好地理解和應(yīng)對完美主義思想。
總之，克服完美主義思想是一個需要耐心和努力的過程。我們需要認(rèn)識到完美是不存在的，調(diào)整自己的標(biāo)準(zhǔn)和期望，培養(yǎng)積極的心態(tài)和自我認(rèn)可，以及尋求幫助和支持。只有通過這些努力，我們才能真正擺脫完美主義的束縛，實現(xiàn)個人的成長和幸福。
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