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白領(lǐng)養(yǎng)生 上班族這樣過一天最健康
很多的上班族在辦公室一做就是一天，時(shí)間久了，水桶腰也有了，大腿也變粗了，很多人都疑問，我吃的也不是很多呀，為什么還是長(zhǎng)了一大堆的肉呢？其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的看法，因?yàn)槌酝觑埦妥谵k公室都沒有出來運(yùn)動(dòng)一下，吃的飯根本就沒有得到消化，久而久之就會(huì)堆積下來，最后就會(huì)變成脂肪了，到底該如何減肥呢？尤其是辦公室美眉們，現(xiàn)在小編就教你幾招辦公室運(yùn)動(dòng)吧，讓你輕松瘦下來！
辦公桌下伸伸腿
很多時(shí)候，我們都喜歡坐在椅子上，這樣整個(gè)重量就會(huì)全壓在腿上，時(shí)間久了腿就會(huì)很容易出現(xiàn)麻木的情況，但是腿已經(jīng)是習(xí)慣了這樣的一個(gè)狀態(tài)，對(duì)于這樣的情況它們是見怪不怪了，慢慢的就變的嗎，沒有感覺了，但是沒感覺并不代表沒有問題呀，所以大家必須想、從這樣的狀態(tài)中走出來。
可以在坐著時(shí)將小腿抬起向前伸，保持一段時(shí)間后換腿，每條腿做十幾次。這樣可以拉伸肌肉，起到美腿和燃脂的作用。
站起身體踮踮腳
很多人坐久了腿腳會(huì)腫，這是因?yàn)橄轮貉h(huán)不暢導(dǎo)致，這時(shí)候，做一下腳尖運(yùn)動(dòng)，一整套下來很有幫助，雙腳并攏時(shí)，腳尖抬起，再向外打開，再用腳尖點(diǎn)地，再將腳后跟分開。然后再逆向做一次，如此反復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以改善下肢血液循環(huán)，對(duì)燃脂和改善心血管功能都有不錯(cuò)的效果。
伸展記住533
可以在吃完飯之后了離開椅子，找一塊比較大一點(diǎn)的地方，只要可以足夠整個(gè)身體的伸展就可以了，要保證注意力集中，并且要認(rèn)真的投入到這樣伸展運(yùn)動(dòng)之中。
雙手合十向身體上方探，保持5分鐘。再向左彎腰保持3分鐘，再向右彎腰保持3分鐘。這個(gè)“533”運(yùn)動(dòng)法有瑜伽的寫意和輕松，腰部繃緊，能幫助燃燒腰部的脂肪，促進(jìn)上肢血液的循環(huán)。
試試鐵塔搖擺法
除了“533”，您還可以試一下相對(duì)活力一點(diǎn)兒的鐵塔搖擺，鐵塔是說身體要保持正直，然后雙手舉起，身體盡量往上抬，脖子挺直，做好準(zhǔn)備后，身體順次前傾、后倒、左搖、右擺，一整套下來，既輕松了頸椎，又鍛煉了脊椎，還能甩掉腰腹、雙臂的贅肉，全身都調(diào)整，樣樣不落下。
辦公室拉伸運(yùn)動(dòng)
方法一：30秒一次，做兩次——拉伸背部肌肉
①在胸前雙掌合實(shí)，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
②、保持第一個(gè)的動(dòng)作，進(jìn)行深呼吸。慢慢的把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，另外要注意呼吸的均勻，盡可能的把身體處于放松的狀態(tài)，重復(fù)①的動(dòng)作。長(zhǎng)野老師的小建議：閉上眼睛更容易放松噢！
方法二：挺胸15秒&提手臂10秒，做兩次——放松胸部和背部肌肉
①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實(shí)，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
②、保持①的姿勢(shì)，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。長(zhǎng)野老師的小建議：盡量收腹，腰不要往后仰。
方法三：左右各15秒，做兩次——伸展小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿后側(cè)肌肉
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時(shí)左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內(nèi)膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側(cè)的肌肉拉緊。
②在①的動(dòng)作的基礎(chǔ)上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿肌肉。然后，右腳也同樣地進(jìn)行上述動(dòng)作。長(zhǎng)野老師的小建議：身體向前傾的時(shí)候腰桿要挺直。
方法四：左右各10秒，做三次——鍛煉支撐膝蓋的肌肉
①椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然后，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。
②在①的動(dòng)作的基礎(chǔ)上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時(shí)，把力量集中在膝蓋上保持動(dòng)作10秒鐘。左腳也同樣地進(jìn)行上述動(dòng)作。長(zhǎng)野老師的小建議：要有意識(shí)地把力量集中在膝蓋上。
方法五：左右各15秒，做兩次——拉伸手臂肌肉
①坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動(dòng)作。
②坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時(shí)，手腕向前腕內(nèi)側(cè)用力。長(zhǎng)野老師的小建議：手肘不要彎曲。
方法六：左右各10秒，做三次——收緊手腕的松弛肌肉
①坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運(yùn)動(dòng)。
②兩個(gè)拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態(tài)。上下兩只手交替做同樣的動(dòng)作。長(zhǎng)野老師的小建議：雙手要緊緊相握，用力相互擠壓。
總結(jié)：以上就是大學(xué)網(wǎng)小編為您介紹的關(guān)于辦公室運(yùn)動(dòng)，看了上面這些個(gè)、辦公室運(yùn)動(dòng)，各位辦公室達(dá)人們是不是都想試一下了呀，那就趕緊行動(dòng)吧，心動(dòng)不如行動(dòng)，這要持之以恒，相信肥肉會(huì)遠(yuǎn)離你們的，在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自身的安全奧！
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