五個(gè)步驟助你發(fā)泄憤怒

　　如何正確發(fā)泄憤怒?當(dāng)有憤怒情緒而不發(fā)泄的話，對(duì)心理健康就是很大的影響，可是發(fā)泄憤怒的情緒，我們也應(yīng)該講究方法，這樣才可以真正達(dá)到效果，減少這些憤怒情緒帶來(lái)的不良影響。為此，小編給大家整理了五個(gè)步驟助你發(fā)泄憤怒。歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

　　五個(gè)步驟助你發(fā)泄憤怒

　　1、辨識(shí)自己的憤怒

　　有時(shí)候，我們會(huì)在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí)，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過(guò)修正讓?xiě)嵟�不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。

　　2、分析原因

　　當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來(lái)分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗�人損害了你的權(quán)益、自尊？還是因?yàn)槭聭B(tài)沒(méi)有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折？或者你是以憤怒的方式來(lái)爭(zhēng)取自己的權(quán)益？

　　3、思考憤怒對(duì)自己的意義

　　接下來(lái)，你需要思考這樣兩個(gè)問(wèn)題——“我為什么（不）生氣？”“（不）生氣有什么好處？”憤怒表達(dá)不能的男人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺(jué)察的過(guò)程。

　　4、尋找無(wú)法表達(dá)憤怒的原因

　　我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來(lái)，整理整理。

　　5、選擇適宜的表達(dá)方式

　　酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達(dá)方式，這樣的表達(dá)方式常常會(huì)帶來(lái)對(duì)他人或自身的傷害。

　　運(yùn)動(dòng)，或是觀看運(yùn)動(dòng)是男士偏好的一種表達(dá)方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然，表達(dá)方式很多，最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時(shí)，其威脅性就消失殆盡了。

　　如何釋放壓抑的情緒？

　　1、洗個(gè)熱水澡。

　　從頭到尾洗一遍，把外面沾染的灰塵清洗干凈，也把煩惱一起清洗干凈。洗個(gè)熱水澡，穿上自己喜歡的舒服的衣服，上床睡覺(jué)，醒來(lái)會(huì)覺(jué)得更舒服。

　　2、吃一頓自己喜歡的飯。

　　食物可以治愈悲傷。難過(guò)的時(shí)候，吃自己喜歡的食物，比如燒烤、火鍋、茶等。，并從食物中感受快樂(lè)。胃滿足了，心也會(huì)隨之舒展，會(huì)讓人覺(jué)得世界上有很多好吃的東西，值得去做的事情，就能堅(jiān)持下來(lái)。

　　3、沉思

　　冥想練習(xí)可以加強(qiáng)局部活動(dòng)，幫助大腦強(qiáng)化負(fù)面情緒的功能，每天花15~20分鐘讓自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。找一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，慢慢呼吸，保持呼吸的和諧，集中精力呼吸。如果堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)覺(jué)得自己不容易被外界影響，情緒會(huì)越來(lái)越穩(wěn)定。

　　4、給自己積極的心理暗示。

　　在心理學(xué)中，心理暗示是指通過(guò)主觀想象和對(duì)某件事的信念來(lái)鼓勵(lì)自己。如果你發(fā)現(xiàn)自己有焦慮、恐懼、痛苦等負(fù)面情緒，冷靜下來(lái)，給自己一個(gè)積極的心理暗示，告訴自己沒(méi)那么糟糕，相信它是好的。

　　5、學(xué)會(huì)溫柔的思考。

　　改變看待事物和接受事物的方式，可以釋放不良情緒。每個(gè)人對(duì)不同的事物有不同的看法，產(chǎn)生不同的情緒。當(dāng)你覺(jué)得脾氣暴躁的時(shí)候，不妨學(xué)會(huì)換個(gè)角度思考，對(duì)自己認(rèn)為不好的事情有新的認(rèn)識(shí)，改變自己消極的思維方式，跟著自己內(nèi)心積極的想法走，事情就會(huì)向好的方向發(fā)展。

　　溫馨提示：

　　各種不良情緒都會(huì)造成惡性循環(huán)，影響生活和工作，所以不要讓這些情緒困擾你。如果你發(fā)現(xiàn)焦慮、悲傷和煩惱，不要陷入其中。

　　把注意力轉(zhuǎn)移到讓你開(kāi)心的人和事上，或者和別人說(shuō)說(shuō)話。和別人說(shuō)說(shuō)自己的所思所想，你會(huì)覺(jué)得很釋然。你們聊完之后，會(huì)逐漸穩(wěn)定情緒，會(huì)因?yàn)橛H朋好友的安慰而感到溫暖。

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