快速瘦大腿根的方法是什么

對于辦公室的女性朋友來說，長期的保持坐姿工作以及運動量的減少讓大腿根部出現(xiàn)了多余贅肉的現(xiàn)象，無法穿出能夠勾勒出腿部線條的緊身褲，而且通過運動還很難將大腿根的贅肉消除，那么這樣的情況有沒有什么比較快速消除的方法呢？下面就為大家來介紹幾個運動方法。

方法一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。

法二：向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

方法三：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

方法四：剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

在上文中為大家介紹到的這四種運動方法可以針對性的對大腿根處的贅肉快速消除，只要女性朋友每天晚上在睡覺前抽出二十分鐘的時間堅持下來，相信在很短的時間內(nèi)就可以看到效果，不過為了大家的健康以及苗條身材的保持，大家每天最好都保持半個小時的體育運動，比如說是慢跑、散步等。

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