瘦大腿有效方法有哪些

我們很多人為了自己的身材，為了我們的美腿，我們拼了，不停的嘗試各種各樣的方法，我們講究的就是一個(gè)完美的結(jié)合，這個(gè)結(jié)合叫做營(yíng)養(yǎng)與鍛煉一起，給我們的產(chǎn)生的一個(gè)完美的健身的效果，那么我們大家知道最好的瘦大腿有效方法是什么么？下面我們就來為大家介紹吧！

瘦大腿有效方法：

1.倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢！

3.半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4.弓箭步式

加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘

5.側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效�。�

6.勝利v型腿

這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍��！仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

好了，上面就是我們介紹的瘦大腿有效方法了，大家有沒有感覺這個(gè)是我們可以借鑒的很多辦法里面的有效的六種呢？沒錯(cuò)，這就是我們?yōu)榇蠹伊可矶ㄗ龅哪�？但是我們平時(shí)一定要好好做好我們的營(yíng)養(yǎng)的跟上，因?yàn)楫?dāng)你鍛煉身體是一個(gè)消耗的過程，所以我們要營(yíng)養(yǎng)跟上哦！

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