補鈣誤區(qū) 4大方法教你科學補鈣

具體如何科學補鈣？

一、不隨廣告走

千萬不要聽信一些補鈣的廣告說他們的產(chǎn)品補鈣效果有多好，要正確認識補鈣。加強自己的保健知識。

一般鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū)，吸引消費者。對此應根據(jù)自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語純屬炒作，在營養(yǎng)學領(lǐng)域多數(shù)并不存在。

二、不要聽信某些鈣品的夸大宣傳

如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之后再通過復雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到里面的骨質(zhì)中。

另有廣告宣稱自己的產(chǎn)品“顆粒比一般產(chǎn)品小若干倍”，實際上顆料大小只是物理變化，并不能從本質(zhì)上改善人體對鈣的吸收率;目前人體對補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實上并不存在所謂的“95%”的吸收率。

三、盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)，達到從天然食品中獲取足量鈣的目的

在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克。

如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

四、檢測鈣的含量，應去正規(guī)醫(yī)院

商店藥店里擺放的“單光子骨密度測試儀”，只能測手臂的尺骨和橈骨，而鈣的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺鈣，因此這種測試不準確。而且這類儀器是放射源，其輻射會對身體產(chǎn)生影響。

結(jié)語：上述的內(nèi)容大家知道了吧，補鈣并不是一件簡單的事情，如果補鈣補不正確傷害是很大的，對于上述的補鈣誤區(qū)你是不是也是有的呢，那就趕緊改過來了，根據(jù)上述講解的如何進行科學的補鈣進行學習吧，這些都是很實用的哦，平時要注意飲食營養(yǎng)的均衡。

【補鈣誤區(qū) 4大方法教你科學補鈣】相關(guān)文章：

飲食補鈣必須要遠離的誤區(qū)_補鈣吃什么好09-06

麥片怎么吃補鈣07-14

教你如何避開理財誤區(qū)09-24

教你學好法語的方法10-28

教你巧用桌椅做運動的方法10-17

教你寫情書的四個方法06-12

教你尋找創(chuàng)業(yè)靈感的14種方法07-03

教你一些超靈驗的轉(zhuǎn)運方法07-02

4種小方法教你鑒別優(yōu)質(zhì)白糖10-31

咳嗽怎么辦中醫(yī)教你治療咳嗽的方法08-23